大河健康报15夕阳正红2009年04月01日
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□记者曲华敏文图 一位七旬老人给《大河健康报》寄来一封信，说中老年人锻炼身体要趁早，他从1990年开始，就练一种自创的保健功，每天15分钟左右，一直坚持了近20年。今年72岁的他，身体没一点毛病。近日，记者采访了这位老人。 自创“保健功”武术给了他启发 “我退休之前是杂志社的主编，因为长期伏案工作，有严重的颈椎病，每天下午四五点时，颈椎疼得厉害，这个病一直困扰着我。”七旬老人邢可说，他老家是山东烟台的，那里的人喜欢习武，因为自己是从事文字工作的，仅武侠小说就写了很多，自己也很喜欢武术。一次回老家探亲，和同学吃饭，同学的一位朋友从7岁开始习武，他和这个朋友聊得很投机，这位朋友答应教他武术。 因为当时邢老已经50岁，练习武功有点难度，只能练习一些简单的健身动作。后来坚持练了大概一周左右，他发现自己的颈椎病明显好多了，再后来，他发现这种锻炼不仅能改善颈椎病，身体各方面的机能也好转很多。这让他萌生自创一种保健功的想法。他开始向一些习武的朋友请教，吸取武术中可以作为健身的动作。另外，翻阅大量有关中医养生保健的书籍和民间验方，琢磨出一套适合强身健体的锻炼方法，他自己起名叫“保健功”。这套“保健功”最初只是他作为改善自己颈椎病的，后来经过摸索和不断改进，现在几乎可以作为一种全身保健的运动了。 “没脸没皮”、“没心没肺” 是他的生活态度 邢老之所以看上去比实际年龄年轻许多，不仅与自己平时的锻炼分不开，最重要的一点与他的心态和生活态度有很大关系。“我的心态平衡，宠辱不惊；只追求、不攀比。我这个人就是‘没脸没皮’、‘没心没肺’。”邢老开玩笑地说，“没脸没皮”，就是坦荡自然，我行我素；“没心没肺”，就是心胸开阔，宠辱不惊，不爱面子不虚荣，不小心眼不计较。 邢老的生活很有规律，每天晚上11点左右休息，早上6点起床，起床洗漱完以后，就开始练自创的保健功，一般15分钟左右结束。如果天气暖和，就到附近的公园散散步，天冷时就在家里练功。邢老今天把自己的“家宝”搬到《大河健康报》上，想借此机会让更多的人了解“保健功”，让更多的人受益。 保健功动作要领 一、手臂运动:1.垂臂转手。自然站立，两臂下垂，两手四指自然握拢，大拇指伸出。用力向外转动双臂和双手，同时尽量让双臂敲打两侧软肋，连续做49次。敲打时力度一定要够，只要能忍受，越用力越好。 2.腰窝握手。自然站立，双手握拳曲至腰窝处。两手同时一握一开，连续做49次。运动时尽量让双臂敲打两侧软肋，敲打时力度一定要够，只要能忍受，越用力越好。 3.耳边握手。自然站立，两手同时握拳放于耳边。双手同时一握一开，连续做49次。 4.前伸臂握手。自然站立，双臂向前平伸，双手握拳。双手同时一握一开，连续做49次。 二、头部运动: 1.鹤颈脖运动。自然站立，双手叉腰。以下巴为笔端，先向前画圈21次，再向后画圈21次。画圈幅度越大越好。 2.转头运动。自然站立，双手叉腰。左右转动头部49次。 3.摆头运动。自然站立，双手叉腰。向两肩左右摆动头部49次。4.点头运动。自然站立，双手叉腰。前后俯仰头部49次，俯仰头都应做到最大限度。 5.转颈运动。自然站立，双手叉腰。以脖子为中心转动头部，做21次。 经常伏案工作的人，做做这5节头部运动，可以很好地缓解颈椎劳损，应根据病情掌握轻重和速度，初练者动作一定要柔，否则可能会加重病情，甚至出问题。 三、曲腰运动: 自然站立。双腿向前下蹲，腰部前后做蛇形状弯曲运动，并随着立起，同时自然挥动双臂在体侧画圈。先向前再向后，各做21次。提醒:下蹲时一定要做蛇形状运动，让上身的力量顺着腰部向小腿流动，使全身形成波浪状的动感，立起时要自然。做蛇形状动作是需要技巧的，刚开始可能有点难度，初练者如果做不到，只要能做到蹲下站立也能起到作用。 四、抡臂运动: 自然站立。挥动双臂在体侧用力画圈，先向前再向后，各做21次。挥臂时身体一定要跟着动起来，尤其是腰部。 五、腰部运动: 1.腰部直立运动。自然站立，两腿稍微分开。转动腰部，让双臂跟着自然摆动，并捶打腰部（能忍受的力度）。先向左再向右，共转动49次。转动的幅度越大越好。 2.腰部弯曲运动。自然站立，两腿自然分开。用力向下弯腰，双臂自然下垂，腿部挺直，不要弯曲，然后直腰，双臂同时向左右分开，并转动腰部（先向左后向右）。连续做49次。 六、踏步运动。在原地踏步49次，以平静身心，使身体各器官协调进入正常状态。 七、要求:练功之前，应先深吸一口气，养心定神。做每一个动作的时候，意念一定要跟上，这个很关键。即集中精力，排除杂念，做到哪里就想到哪里。 垂臂转手