时间随着心跳加快的速度，一分一秒地逼近高考，紧张了一年的高考生，无论是在身体上，还是在心理上都承载着巨大的压力，为了高考他们倾洒汗水，临近高考他们蓄势待发，合理安排考前这最后的48小时对考试水平的发挥是至关重要的。
【生活节奏要合理】
如果你是一名高三应考生，如果你在临考的这两天还苦读至深夜，那么请你赶快改变这种不合理的日常生活规律。专家建议考生只要按照日常习惯稍提前一些(在21时30分左右)睡觉，次日6时起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。
【考前复习要适当】
据了解，一些考生和家长在临考的这两天仍旧在做大量的题或是索性干坐着，这两种表现都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。省考试中心负责人提醒，临考前，一定不要“开夜车”、打“疲劳战”，要把状态调整到白天来，使自己的精神兴奋状态处在答题时的那段时间上。临近高考，考生也不宜再去钻“偏、难、怪”题。高考主要是对基础知识的考查，高考成绩的好坏在很大程度上取决于考生是否具有扎实的基础知识和过硬的基本技能。
【饮食卫生要注意】
此时正值炎热的夏季，是食物中毒与急性肠道传染病的高发季节，因此考生须注意饮食卫生，以免出现腹泻从而消耗体力。早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。午餐是考生一日中的主餐。晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，不宜吃得过饱。另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。此外，考生还应切忌暴饮暴食。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。
高考期间一日三餐不宜吃哪些东西？
除了要避免吃油腻的食物外，不要吃过多的味精。过咸食物对大脑有危害，过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾、花生等都不是明智之举，其他如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。甜食不宜过多食用，以免引起疲劳，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的功效。另外，临考期间还可多吃些核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。
【应考态度要端正】
每年高考前、后半个月都是考生心理疾病发作的高峰期。重性精神疾病多发生在高考前后，如精神分裂症、精神抑郁症、狂躁型精神病等。忽阴、忽晴的心态使许多考生整日心情急躁，而且越临近考期心理压力越大。另外，一些平时学习比较吃力的学生出现了不自信、自暴自弃、恐惧考试的心理状态。
考生高考前的紧张状态可以称为“高考综合征”，主要表现为：失眠、多梦、早醒；注意力不集中，想不起事来，常常发呆；心慌、出汗、疲乏无力；学习效率下降，头晕脑胀；心烦、坐立不安、想学习又定不下来；情绪不稳定，易发脾气，常为小事而大怒；严重者可产生冲动伤人、自伤、自杀、出走不归，或出现精神病性症状，如幻觉、妄想等等。
社会影响、家庭影响和考生的承受能力是造成考生心理紧张的三大因素。高考，一次从未经历过的考验，一场众人瞩目的挑战，即将走入考场的你已经作好了充足的准备迎接它的到来，现在要做的，就是怀着一颗平和的心，等待高考。“知己知彼，百战不殆。”作为即将奔赴高考战场的考生们，最后的三天也是一个大练兵的时机。
【专家制定日程安排表】
6月5日：睡好觉巧运动
距离高考只有两天，一些考生可能会有诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，最有效的办法就是好好睡觉。
有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：
第一，不要“开夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间。第二，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。第三，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数。
适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动；不要游泳、爬山，以免出现意外伤害；还可适当有些娱乐活动，帮助自己放松情绪；不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。
花样食谱：早餐———酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋两个，水果是猕猴桃(或桃子)；中餐———赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇菜汤；晚餐———包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
6月6日：轻松上阵 沉着应考
8时 自由时间放松心情
上午的自由复习时间开始了，大声朗读英语，背几首古诗，对着镜子摇头晃脑夸张地表演出来也没问题，开心就好。
9时 提前走进语文情境
考生这时可以看看语文书、语文笔记和一些标注点评过的试卷。如果能用半小时左右时间做题找找感觉也不错。但要记住，不要做新试卷，要做已经做过的，做会能增强信心。
11时30分 帮助妈妈准备午餐
考生可以到户外溜达一圈活动活动筋骨，然后，择菜、把肉从冰箱拿出来解冻，帮妈妈把午饭的原料备好，干点家务心里挺踏实的。
12时 丰盛大餐食之有度
午餐要和平常时间一样，应该吃的丰盛一点儿，菜不能太油，吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃，吃一些比较容易消化的比如鱼肉，不要吃油炸的食品。吃一些全麦类的东西或者一些粗粮。午餐丰盛可考生吃起来要有节制，否则容易饭后困倦，难以保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。夏季细菌多，特别要注意饮食卫生，免得引起腹泻，影响身体和情绪。
12时40分 就餐交流两不耽误
午饭后的时间也是和父母交流的好机会，随便聊聊上午你从报纸上看到的新闻，听父母讲讲路上和单位里发生的事儿。
13时 打个“猫盹”养精蓄锐
“猫盹”以半小时为宜，当然，是否午睡应该因人而异。如果学生平时没有午睡习惯，也不必强迫自己。
14时 熟悉考场增强信心
熟悉考场、早作准备，会给考生带来信心和安全感。
15时或16时 翻看课本提前热身
看完考场回到家，文理科考生可以分别看看7日下午所要考科目的课本，做过的试卷，为7日下午的考试“热身”。
17时30分 饭前适当散步娱乐
晚饭前，考生要抽出时间适当地活动活动，但活动不宜剧烈。考生也可适当娱乐，看看轻松的电视节目，但不要时间过长，尤其不宜看惊险刺激的电影或者连续剧，免得被剧情发展牵扯精力。
18时 晚餐精致不宜多吃
晚餐可以吃一些豆制品和青菜，不宜吃得太多，否则晚上学习时大脑供血不足。
19时 饭后休息看看新闻
和家人边看电视新闻边聊天，融洽的家庭气氛可以让你精力旺盛，学习起来事半功倍。
19时30分 开始考前最后复习
今晚的学习仍可保持在两小时左右。考生根据自己的情况安排，把握好不太累又不太松懈的尺度就好。
21时30分 沐浴冲走焦虑烦恼
洗个热水澡可以带走疲惫，帮你睡个好觉。考生要注意的是洗澡时调好水温，洗完后尽快把自己擦干以免感冒。
【高考前夜小贴士】
▲高考前夜，可能有考生会突然出现脑子一片空白的现象，这是一种正常的“信息暂时阻梗”现象，考生不要担心，只要心平气和地呆几分钟，记忆就会自动恢复。
▲临睡前再检查一遍第二天应带的证件、物品，把它们归拢好和要穿的衣服放在一起，心理踏实了比较容易入睡。
▲对于高考前夜到底要不要看书，高三老师和师兄师姐们有不同的看法，考生可以根据自己的情况决定。
【高考备忘录】
提醒一：带好工具很重要
西宁市第五中学副校长郑颂认为，考生在进入考场前，一定要仔细检查所携带的文具，削好的2B铅笔3支、墨迹相同的蓝黑色钢笔或签字笔两支以上、橡皮、小刀、圆规、直尺、三角板等，放入一个比较厚的透明文件袋中，放在课桌的左上角，方便监考员检查时都能一目了然，从而避免影响考生情绪。
提醒二：把握时间好答题
考生填涂选择题答案时，考生要特别注意对准题号，否则填错一个就可能导致后面题目的连环错误；试卷答完后应仔细检查，包括错别字改正、整理试卷顺序、核对姓名及考号等。
【高考服务小窗口】
一，哪些食品对缓解情绪有作用?
草莓、白菜可缓解紧张情绪。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况，可消除过度紧张和焦急情绪。核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔。另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。
高考期间食欲不振怎么办?
在高考日益临近之时，许多考生都犯起了吃不下，吃不香的毛病。健康专家指出，焦虑等紧张情绪，导致胃酸分泌功能失调，引起食欲下降。专家建议在餐桌上尽量避免谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲，菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强;胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物;花样多变，注意菜的色、香、味。多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，这样将更利于营养充分吸收。
二，高考期间女生应如何度过生理期?
对于女生来讲，考试时遇上“倒霉期”是有些倒霉，以前高考时也经常有女生或其家长到医院妇产科要求专家给开点儿避孕药，希望能将月经推迟到高考以后。妇产专家认为，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以对于一些即使在高考期间来月经的考生来说，服用避孕药是不明智的方法。另外，考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状，另外建议女孩子睡前喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。
三，怎样治疗考前失眠?
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。据有关专家介绍，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中的发挥。为了帮助考生尽快入睡，专家向考生推荐了两种方法：一，上床后熄灯躺下仰卧，先做3次至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示:我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。二，躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。（作者：何箭 幼丽）