出场教师：石家庄一中 江苗苗
石家庄一中教研处江苗苗老师曾选定一个高三班级，连续跟踪观察一年，总结其心理状态并进行针对性研究。江老师介绍说，如果说上个学期，学生还没有太多高考的紧迫感的话，进入本学期后，随着高考迎面跑来脚步声越来越清晰，学生的紧张度和高考的真实感提高了很多。现阶段，高三学生正处于专题复习阶段，开始练习高考题，题型的综合程度和难度加大。学生可能出现以下状况比较多。
■“天哪，这么难？我可怎么办啊？！”
对策：
1、仍要多看课本，巩固好基础。
2、及时总结题型，明白各种解题思路。特别要注意从不会做的题和错题入手，寻找错题规律，看看到底是哪些知识点或哪种思维方法存在问题。
■“时间不多了，咋办？能不用睡觉就好了。”
对策：
1、将注意力放在学习过程上，忽视结果。
2、不要急躁，合理安排学习步调，切忌贪多。
3、求教老师和成绩较好的同学，调整不良的学习方法和习惯。
4、学会倾诉。当心情非常糟糕，无法安心学习时，一定要找个人倾诉，将心里积压的情绪及时释放出来。
5、可以向学校的心理咨询教师请教心理放松训练的方法与技巧，每周练习2-4次，并注意在放松的时候进行积极地自我暗示，例如：“我的记忆力越来越好，记得越来越牢固”“我的思路变得很清晰”。
■“最近表现不错，继续，不能让父母失望！”
对策：
1、继续保持平常心，不要因为过高的期望而自我加压。
2、切忌不能因为成绩好，而脱离老师的复习计划。一定要跟着老师走，在保证完成学校计划的基础上，可适当安排一些学习。
当然，在高考过程中，学生的成绩和情绪出现波动是不可避免的，所以以上的方法并不针对每一类考生，当意识到可能存在一些困扰和问题时，都可以应用。另外，江老师提醒考生，一定要加强体育锻炼，充沛的体力和精力是高考复习的后备军，能够每天坚持慢跑20-30分钟，既锻炼了身体，又有利于培养耐力和毅力。
■备考锦囊
复习需“五到”
五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，脑袋不断思考，耳在听，口在说，眼在看，手在动。
心理学研究表明，大脑神经与身体的各个部位的神经紧密相连。全身各部位都协调地运动，大脑不容易疲劳，正如一个单位的人各司其责，都在活跃地工作，任务当然完成得好，效率还很高；若只有一个人干，干的人很累，但大家还不满意。
一般来讲，复习时要做到“五到”。我们做过这样的调查，发现只听效率为13%，只看效率18%，只动口效率为32%，如果耳、眼、口并用，效率为52%，如果加上双手不断地自然地做动作（口中还要说或喊叫学到的知识，并相信自己理解和掌握了知识）效率可高达72%，而且不会感到累。