如果说考生的知识水平是考生考好的硬件,那么考生在考前以及考试时心态的平衡就是取得理想成绩的软件.高考(论坛)前的一个月,考生可每天写一句鼓励或自律的话,以调整心态,增强信心.下面的话,你不妨一试.
“成功就在一粒小小的‘马虎’对面,只要我去掉‘马虎’,就可成功.”
“我已经是一个人才了,每再提高一步都是我的额外收获,我还有什么可怕的呢?”
“把自信挂在嘴上的人不是真的自信,默默学习忘掉自信的人才是真的自信.”
“其实成功就在低头、仰头之间.当你低下头的时候,脚下那粒渺小的沙子就是一座不可逾越的大山;当你仰起头的时候,眼前那座大山就是一粒渺小的沙子.”
其次,考前要学会自我放松,积极进行减压.从考前一个月开始,考生就应该学习自我放松的技巧,特别是那些有考试焦虑症的同学.下面介绍几种常用的方法可使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态.
①饮食减压法.研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用,可以提高接受能力和工作学习效率,使思维敏捷、精力集中.如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素獵的食品;胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中.另外,科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础.
②运动减压法.科学地安排生活,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳.课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动.从考生的实际情况看,傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳.
③转移减压法.有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径.
④环境减压法.高考临近,学校的学习氛围已经够压抑和紧张,在家庭环境方面,应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,积极地与父母进行沟通,和父母、亲人聊天、倾诉烦恼等.
⑤睡眠减压法.充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提.所以保证有足够的睡眠是减轻心理压力,提高学习效率的必要条件.要改善睡眠,提高睡眠质量,首先家庭应营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠.
⑥过渡减压法.通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,使考生有充沛的精力应试.但是许多考生停止学习后,却往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象.对此,一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的,而不知是“急刹车”惹的祸.所以考生在考前30天前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间,采取过渡调节方式来缓解压力.
高考临近,良好的心态预示着成功,增强自信,相信自己,相信寒窗十二年的巧学苦读一定会有回报,相信十二年的寒窗铸就的知识基础和能力,加上健康的体魄,良好的心态,坚强的意志和优秀的品质,一定能在高考博弈中发挥得,一定能够金榜题名.预祝同学们在2010年的高考中成果丰硕,成绩优异,心想事成。
物理:“6大减压法”助你调整心态,增强信心
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