调节情绪减轻压力 高考一模考前注意事项点拨

离高考一模考试只剩下几天时间，有的考生出现了“越想学越学不进去”，懒散、身心疲惫的情况。很多家长也感到压力不堪重负。本期教育周刊采访了广州市学校心理研究会常务理事，广州市心理“中心教研组”教研员，番禺中学高级教师，心理老师——陈慧瑜，就考生和家长高考一模前几天的注意事项进行点拨，帮助考生和家长调节情绪，减轻压力。

　　考生篇

　　1.考生要坚持跟着老师走，将注意力放在学习问题上。要从实力，基本功，基本技能上找原因。一模反映高考的整体水平，考生，家长既要重视一模，但也不要将它等同于高考，把一模考试看作一次补缺的机遇，可以增加学习的兴奋度，学习效率也会提高。高考还有两个多月的时间，考生可以好好利用这两个多月补充知识，提升分数。

　　2.学会积极的自我暗示。如通过自我内心对话等手段对自己施加心理影响，给自己一些鼓励。选用一些自我激励式的语言，尽量用简短的肯定句。比如：我可以完成，我会细心等等。

　　3.目前考生为了迎考，紧张复习，争分夺秒。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。考生应多出去锻炼身体，比如散布，慢跑等等，如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。只有适当休息才能保证有一个良好的心态。

　　家长篇

　　1.为考生补充营养 加强对优质蛋白质的补充，比如牛奶，鸡蛋，肉类，鱼类等等，若考生蛋白质补充不足，学习中大脑“记忆蛋白”的合成代谢速度下降，容易出现储存或提取知识的障碍。

　　2.保持恰当的期望值 考试前，往往很多家长为了减轻考生压力，而对考生期望降低了，对考生说无所谓，考到怎样就怎样等话语，家长这样反而会助长了考生的焦虑。

　　3.教孩子赢取高考的智慧 家长在高考前可收集大量关于大学专业设置，就业形势等等信息，从众多的信息中筛选出正确，客观的信息，在信息量充足的前提下，为考生作出正确的判断。

　　在学校的选择上，让孩子不要期望太高，如果一步上不了本科，可先走个专科，将来再考一个大学的专升本，还可以读远程教育等等，一样可以实现大学的梦想;在专业的选择上，家长要有帮孩子树立职业生涯设计的理念，了解孩子的兴趣、爱好、潜能以及将来的发展前景等，帮孩子选择一个适合的专业，这对孩子的一生来说都非常重要。(记者：刘莉)