高考前这几天的心理煎熬

高考是人生大事，对很多考生和家长来说，临近高考的这几天特别难熬，甚至会状况不断。那么，究竟如何用适当的方法去缓解紧张情绪呢？南京心理专家陶老师就比较集中的考生考前五大心理问题一一支招。

问：考上大学一直是我的目标，几次模拟考试，我的成绩忽上忽下，让我的心老是悬着。我需要调整自己的目标吗？

答：如果用各种模拟考试的成绩作为目标，会使你患得患失、心神不宁。因为各种模拟考试只是大赛前的一种练习，功在积累经验，找到方向，哪怕你第一名，也不一定能拿奖牌；哪怕你倒数第一，也不一定拿不到奖牌，关键是，别想奖牌！你参加了，就有收获！参加了，就是成功！这场比赛虽然规模宏大、高手如云，但你只有一个对手，就是你自己。

问：睡觉前我喜欢把一天复习过的内容在头脑中过一下，结果常常是躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，是哪里出问题了？

答：你使用的复习方法叫“过电”回忆，就是在一天复习的结束或者睡觉前，利用5-10分钟时间，对当时或当天复习过的内容进行尝试回忆的过程。这样来记忆，不仅容易记住，而且保持时间长。但是，在“过电”回忆过程中，往往会出现越想越兴奋，甚至整晚都不能入睡的情况。这样有时会造成第二天精神不好，复习效果反而下降。如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆，应注意：

（1）时间控制在5分钟左右；

（2）灯光开关和笔记本放床头；

（3）入睡前想一件愉快的事，让快乐伴随你进入梦乡。

问：马上就要高考了，我心里很急，但有时想看书又看不进去，怎么办？

答：你可以采用以下方法试试：

（1）制定一个时间表，有学习的时间，也有休息娱乐的时间。

（2）在学习计划中，不仅要规定具体的学习时间，即在几点至几点学习哪门功课，还要规定具体的学习任务，即在学习这门功课时完成什么具体的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间。

（3）找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母，也可以是你的朋友、同学或老师。

（4）学习计划的制定要符合自己的实际水平。

（5）把自己整理出来的复习要点制成自己的录音，反复去倾听，既可以加深记忆又可培养学习兴趣。

（6）不要沉浸在自己的着急的情绪中，行动起来！你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做：

第一、学习你最感兴趣的学科。

第二、烦恼时不去看书，去适当做些运动。

第三、烦时不做题，看基本概念。

第四、烦恼时做简单的题，不做难题。

问：在高考前的一个星期，应采取怎样的复习策略？

答：（1）抽出时间读考试说明，对考试内容和要求做到心中有数。

（2）查漏补缺，整理错误。要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因。

（3）不要重复地做模拟试题。反复做自己会做的题，是浪费时间；反复做自己不会做的题，会使自己的信心不断地受打击。你要学会筛选，抓住难度中等或者偏下的题目，针对自己潜力的、最有可能提升的项目进行训练。

（4）回归课本，特别要注意复习书中那些典型的例题及习题。

（5）将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的众多的知识重新组合、浓缩，形成一个简单的知识框架。

问：再过几天就要考试了，我想在考场上超水平发挥，需要进行高强度训练吗？

答：考试越临近，越不能用高强度训练，要的只是你的正常发挥！

（1）不沉迷于做难题。难题如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对高考的焦虑。

（2）提升实力，你需要针对自己的学科情况，有针对性地进行训练；累了，就听听音乐，看看报纸，坦然休闲；学会放松，你才能更好地调动自己的能量。

（3）调整好生物钟。复习期间，有同学喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况需要在考前的一个星期调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，你可以在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。