很多运动爱好者跑步后膝盖疼痛，与热身不足、方法不正确方法、强度和频率过高、运动量超出膝关节所能承受的范围有关。建议减少活动量，减少跑步的次数和强度，好好休息。症状不能通过休息缓解，说明有意外伤害，需要去医院治疗。
跑步对膝盖的伤害大吗
普通跑步本身不会造成严重的膝关节损伤，但由于需要超常的运动，所有的能量在极短的时间内爆发，使得膝关节上的应力超过正常生理所能承受的应力，对膝盖有害。所以走路或者长跑马拉松都会损伤膝关节。但普通运动不会造成膝关节损伤，可能会刺激膝关节滑液分泌和正常软骨代谢，对膝关节有好处。
跑步时的注意事项
1、重度肥胖的人不宜跑步。因为肥胖的人超重，跑步时膝盖和脚踝会承受很大的冲击，很容易导致不可逆的运动损伤。
2、跑步前做好热身准备。人体的每一个内部器官和肢体都需要一个从相对静止状态到紧张活动的适应过程。因此，人们在跑步前也应该做好适当的准备活动，使人体的生理功能在运动的情况下协调工作。
3、不要空腹跑步。早上起来运动，运动完吃早饭，对身体不好，容易低血糖。早上跑步前，喝点糖水或者吃点水果，让身体得到一些启动能量，对身体更有利。