髋关节受限可通过以下方法煅烧，一是可采取坐姿、卧位或站姿。将两侧臀肌收紧至中间，保持6秒，然后放松，可随时进行。二是可以仰卧在床上，将运动带绕在双踝关节上方，将运动带向下肢两侧伸展，6秒后放松。如果很难同时做，可以将一侧下肢固定，另一侧下肢外展。三是取仰卧位，双手放在腹部或其他舒适部位，收紧膝前交叉的所有肌肉，单腿抬离床33~66厘米，膝关节保持伸直，腰部和背部不弯腰，6秒后放松。
髋关节受限有什么影响
1、当髋关节屈肌过于紧张时，会导致邻近其他肌肉的受力有限。当髋关节屈肌过于紧张时，刺激阈值就会变低，为了更容易使用髋屈肌，会导致大腿上部和髂骨前部疼痛。
2、当髋关节的柔韧性不够时，为了完成运动，会引起邻近其他关节的代偿。如深蹲时，由于髋关节不够灵活，股骨不能向外旋转，膝关节和脚趾会在同一方向上，所以力量无法稳定地保持。
髋关节受限的锻炼注意事项有哪些
1、运动必须是缓慢的、持续的、逐渐增加的。
2、锻炼应遵循循序渐进的原则，时间由短到长，频率由少到多，力量逐渐增强。
3、禁止运动过多、用力过大，禁止强行运动，以避免骨桥骨折、肌腱损伤。
4、股骨头肥大、关节间隙消失者，应禁止锻炼关节功能，以免损伤。