肌肉锻炼的过程就是破坏肌肉纤维的过程。在大强度运动后，胸肌需要休息和营养补充2~3天才能恢复，这样才能有强化的作用，因此胸肌只要能持续给予刺激，不适合天天练。每天都练会导致训练过度，会让肌肉因恢复不及时而停止生长或导致肌肉量减少，甚至造成肌肉疲劳、拉伤，影响胸肌锻炼的进度。
胸肌多久练一次最科学：
胸肌每2~3天练一次是较为理想的锻炼频率。锻炼者应均衡地练习各个部位的肌肉，而不是过于注重短期效果，从基础开始，循序渐进才能取得满意的结果。每次胸肌的力量训练在30到40分钟左右，根据个人体质、锻炼强度可能会有差异，但基本上把训练时间设计在这个长度是比较合适的。如果锻炼频率太高或者太低，锻炼时间太长或者太短，都可能得不到满意的效果，在每次进行完胸肌锻炼后，在下次训练之间让身体肌肉休息1到3天，这样下次锻炼才能取得更好的效果。
怎么锻炼胸肌比较好：
1、宽距俯卧撑：做俯卧撑时，双手之间的距离要尽可能宽，双手向内90度，这样练习可以增加胸肌的宽度，双脚垫高，头低于脚，这样能有效加强胸肌的上部肌肉，但是在整个过程中，要保持好双手之间的距离宽度。
2、双杠手臂屈伸：这组动作能有效练习胸肌的下缘和外缘部位，能让胸肌呈现出优美的板块形状。锻炼者选择较宽的双杠进行锻炼，握住双杠，双臂伸直，双腿自然弯曲，双脚重叠在脚踝上，身体前倾，下巴紧贴胸部，深呼吸，让身体下降到低点，呼气时，手臂用力撑起身体，如此往复。