跑完步出现肌肉酸痛，可以通过以下几种方法缓解。一是适当做一些牵伸肌肉的运动缓解减轻酸疼，促进肌肉的放松。二是运动后用温热水泡洗全身，促进血液循环。三是在身体酸痛部位适当涂抹按摩油、缓解肌肉酸痛的精油等也可减轻疼痛。四是通过全身按摩的方式缓解肌肉酸痛，比如抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等按摩手法，效果都比较好。
跑完步浑身酸痛的原因
1、平时缺乏锻炼，如突然进行大量运动，氧气供应不足而形成无氧代谢，导致大量的代谢产物乳酸在体内堆积，从而引起跑步后浑身酸痛的症状。
2、肌纤维结缔组织损伤也会出现肌肉酸痛的情况。大量的跑步运动后，可能会使肌肉造成局部的肌纤维及结缔组织的微小损伤，还可能导致部分肌纤的痉挛现象，但这种损伤及痉挛是比较细微的，肌肉的运动功能没有受到影响，只会伴有肌肉酸痛感。
如何避免跑完浑身酸痛
1、平时一定要适量进行身体锻炼，循序渐进，让身体的肌肉适应运动的状态。
2、跑步前，适当做一些动态的拉伸运动，帮助放松腿部、臀部、腰部的肌肉。
3、跑步时一定要注意科学的跑步姿势，避免跑后肌肉酸痛的情况。