在高血压发病期间血管受到的伤害明显，要通过合理的方式来保持血压稳定，而控制血压有许多的方法，例如饮食调节、合理用药、戒烟戒酒，这些都对血压升高有改善作用，当然，合理的锻炼也对血压降低有利。很多人长时间血压高不控制，运动量过少，血压在波动过程中会有不良症状。为了避免这种情况产生，可以选择合适类型的运动项目来辅助降低血压。
1、散步
建议血压高的人适当去散步，摄入食物之后，身体经过消化获取了能量，能量摄入需要及时消耗才能保持身体各项指标的稳定。很多人在吃完饭之后血糖，血压都会高一些，而通过吃完饭之后适当散步的方式来增加运动量，身体消耗了部分能量，血管会扩张、血压升高现象会改善，这是血压高的人适合进行的运动项目。
2、游泳
发现自己血压高了，不妨在运动的过程中选择游泳这个项目。游泳是促进全身循环，提高心肺功能的好方法，在运动时想要保持水中平衡状态，可以在水中前进，需要手脚并用，全身的循环都保持正常，可以及时输送血液，营养物质到身体需要的部位，血管被扩张之后血压升高现象也会改善，适合血压高的人进行。
3、体操
发现自己血压高，不妨做体操运动。体操运动相比其他的运动项目来说强度要低一些，适合上了年纪的高血压患者。年龄增长关节、骨骼退行性变速度加快，局部多多少少会有磨损，较高强度的运动会感觉到局部疼痛，而通过体操这种方式不仅舒展筋骨，促进循环，还可以避免关节磨损明显，这也是在保持血压稳定，提高抵抗力的过程中可以采取的运动项目。
4、跑步
血压高可以适当跑步，通过合理的慢跑可以让下肢的循环速度加快，在不断活动的过程中血管得到扩张，扩张之后血液可以在血管中及时流动，对血压升高表现有改善效果。
很多人长时间血压高，运动量少，身体肥胖，血液粘稠度增加，血管受到的压力会增大。而通过适当跑步不仅控制了体重，还可以扩张血管，对血压升高表现有改善效果。
5、打太极拳
要缓解高血压不妨适当打太极拳，打太极拳也有一定的锻炼功效，虽然动作看起来简单温和，但是在打太极的过程中全身保持放松，这种情况对人的情绪调节有利。
那些长时间患病的人身体不良症状明显，可能会有消极负面的情绪，受到不良心态的威胁血压升高。而懂得调节身体，稳定控制个人情绪的人血压会相对稳定，可以避免肾上腺素大量分泌。