出现了肥胖表现要通过正确的方式来控制体重，因为身体过度肥胖会引发健康问题，在肥胖明显时部分人的关节、骨骼会受累明显，更容易加速其退行性变，磨损也会越发严重。另外，在肥胖时身体很多重要指标会出现变化，很多人血糖、血压、血脂等指标改变也和身体肥胖有关，因此，要通过合理的方式来控制体重，在减肥的过程中运动量充足很重要，要选择合适的运动项目来促进脂肪物质燃烧，加强脂肪的分解维持身材苗条。
要让自己的体重得到控制，最关键的就是积极锻炼，而在运动的过程中跑步是不错的选择。跑步作为流行且常见的运动项目，大部分人可以进行，在跑步的过程中四肢协调活动，心肺又参与到运动中来，热量消耗得多，脂肪燃烧速度快，可以让自己的体重得到控制。
很多人明显肥胖，通过每天半个小时左右的跑步运动会发现肥胖表现得到了改善，否则长时间缺乏锻炼，身体消耗的热量少，在体内堆积脂肪的过程中某些疾病隐患会悄悄埋下。
跑步减肥需要注意什么？
1、做好关节保护措施
想要通过运动这种方式，来控制体重，也需要注意很多方面的问题，特别是注意膝关节的保护很重要。本身肥胖的人膝关节承受的重力大，如果还总是不注意关节的保护，可能在膝关节磨损之后会产生明显的疼痛感。
因此，想要通过跑步这种方式，来让自己的体重保持正常，管理好身材，进行运动的过程中，应该做好防护工作，必要时佩戴保护膝盖的工具。
2、控制跑步速度
通过跑步这种方式来控制体重，还应该注意跑步的速度控制。很多人在跑步过程中追求快速，快速的跑步对人的心肺能力考验大，而且在快速跑步的过程中强度增大，可能会影响关节的健康。
部分人跑步过程中坚持的时间短，和跑步过程中追求快速有关，如果想要让跑步时间长一些，消耗更多的热量，在跑步过程中，应该循序渐进，慢慢增加强度，刚开始进行慢跑即可，通过这种方式才能维持正常的运动能力，同时避免关节受到伤害。
由此可见，促进脂肪燃烧的运动项目较多，但是跑步是比较合适的选择，该运动如果可以坚持进行，身体燃烧脂肪速度加快，肥胖表现才会改善。另外，在减肥的过程中，还要注意良好心态，保持作息保持规律，饮食方法合理，才能让自己肥胖现象改善。