为了促进身体健康，适当锻炼很有必要，在锻炼的过程中方法要合理，掌握正确的技巧，否则错误锻炼身体除了容易拉伤，可能还会留下后遗症。部分人年龄增长过程中关节或者骨骼退行性变速度加快，局部磨损容易产生疼痛感，但是还总是在锻炼的过程中做危险的动作，这些动作强度大，可能会让身体健康受影响。因此，要了解哪些锻炼的动作不可取，远离这些动作让中年男性身体维持健康。
1、引体向上
不同年龄阶段锻炼的项目不同，需要根据自身情况选择合适的运动来促进健康。年龄增长的人钙质逐渐流失，骨头会变脆，加上其退行性变速度加快，如果还进行高难度的动作，同样也会带来影响，像引体向上这个动作不适合进行了。
引体向上考验的是人的手臂肌肉力量，需要依靠手臂的支撑完成这个动作，而上年纪的人手臂力量开始变弱，而这项运动强度较大，大部分人在45岁之后能够坚持做到的引体向上个数较少，可能连续做五次就支撑不住。如果硬撑去完成这个动作，反而容易让手臂的肌肉受到损伤，而且对手臂的关节，骨骼保养不利。因此，在促进健康的过程中难度大动作不要盲目进行。
2、仰卧起坐
男性在45岁之后锻炼需重视身体的保护，并非说能坚持越剧烈，强度越大的运动动作越好。很多人陷入误区，认为增加强度身体可以坚持就意味着素质强，可能会连续做仰卧起坐。仰卧起坐是促进腹部脂肪燃烧，练腹肌比较有效的运动动作。
但是，上了年纪的人腰椎，颈椎的逐渐功能下降，偶尔还会感觉到局部疼痛，而仰卧起坐这个动作对人的腰椎力量考验比较大，该动作本身也对腰椎有一定的伤害。很多人出现了腰椎骨质增生症，腰椎间盘突出症，在影响下局部容易疼痛，如果还盲目进行仰卧起坐这项运动，在不断活动的过程中腰椎颈椎负担加重，活动太过频繁，加上年龄增长钙质流失，可能局部会有不良反应。如果要保护腰椎，促进骨骼健康，这些不适合的运动动作尽量少做。
男性想要促进身体健康锻炼方法要合理，在运动的过程中先根据自己的年龄，适应情况选择合适的运动项目，最好经过专业人员的指导，不要盲目去锻炼，否则反而会因为运动方法不正确让身体受到损伤。
当然，想要保养好身体不只是增加运动量，其他好的生活习惯要养成，年龄增长消化能力会降低，此时应该清淡饮食为主，减少刺激性食物的摄入。另外，建议男性戒烟戒酒，通过减少有害物质的获取来保持身体重要器官功能正常，否则过度依赖烟酒，有害物质的摄入也会引发疾病。