在年龄增长过程中，身体钙质的流失速度加快，关节和骨骼想要保持功能正常又需要有钙质补充，如果没有注重饮食健康，加上其他好的生活习惯没有养成，在钙质过度消耗之后身体缺钙可能会引发骨质疏松症，严重时骨折的可能性也增加。因此，要在钙质流失的过程中适当补钙，保持身体钙质平衡，否则流失的量多，获取量少，无法达到平衡，缺钙严重会影响健康。另外，部分食物有良好的钙效果，适合上了年纪的人适当进食，下面就来了解哪些食物具有补钙的功效。
1、豆类食物
要让身体钙质获取量充足，需要在饮食过程中适当吃豆类食物。豆类食物营养价值高，在身体适应的情况下，多吃点豆类食物有促进健康的效果。豆类食物中含有矿物质，微量元素可以满足身体营养需求。另外，里面的植物蛋白对自身抵抗力提高有帮助，蛋白质满足身体需求免疫系统发挥功能，抵抗力可以提高，还能为人体获取较丰富的钙质。
在钙质获取量充足之后，关节和骨骼保持强健状态，不容易钙质流失引发骨质疏松症，另外，平时可以适当吃点豆制品，同样可以获取丰富的钙质，例如豆腐、腐竹、豆浆，这些都是补钙比较常见的食物。
2、牛奶
建议在饮食过程中，适当喝牛奶，牛奶是健康饮品，无论是早餐还是睡前喝点牛奶都对健康有帮助，没有乳糖物质不耐受，容易拉肚子等情况，通过喝牛奶可以获取里面丰富的营养，特别是蛋白质含量较丰富，能够增强自身的抵抗力满足蛋白质需求来促进健康。
另外，适当喝牛奶获取较多的就是里面丰富的钙质，钙质摄入对牙齿、骨骼健康均有帮助，可以让骨骼保持强健，不容易骨质疏松而感觉某些部位疼痛。可见，想要补钙的人，需要从饮食入手进行调节，选择牛奶这种高钙食物来获取营养物质。
通过上述内容了解发现，年龄增长过程中，钙质会慢慢流失，如果可以选择合适类型食物获取营养，对骨质疏松预防有帮助，当然，并非只有饮食才能避免身体缺钙，适当锻炼可以提高身体吸收钙质的能力。
还要适当外出活动，通过晒太阳让身体合成维生素能力提高，维生素满足身体需求，钙质吸收能力可以增强。如果是已经有骨质疏松症的老年人，可以配合钙片的使用让身体获取钙质的速度加快，同样对骨质疏松症引发的不良症状有减轻效果。