懂得保养身体的人会积极锻炼，通过运动量充足来增强身体素质，因为生命在于运动是有道理的，在身体适应的情况下选择合适的运动来调节，会发现身体的血液循环速度加快，基础代谢率也提高，还在运动的帮助下增强了身体素质，体内堆积的脂肪减少，器官也不容易受到损伤，这些都是锻炼带来的好处。当然，刚开始锻炼不知道怎样才有效果，可以通过身体发出的信号来得知。
1、运动后肌肉酸痛
在运动的过程中方法要正确，才能收获运动带来的好处。当然，要判断运动是否有效果，了解身体的变化就可以得知。如果在锻炼之后发现身上多个部位的肌肉都有酸痛的感觉，说明锻炼有效果。
因为在运动的过程中肌肉力量增强，结合力量训练，有氧运动可以让身体的肌肉变得发达，而这些肌肉在锻炼的过程中帮助发力，局部的乳酸物质会堆积，在运动之后半天或者一天左右的时间，那些活动的部位可能会有酸痛感，这些是运动有效果会发出的信号。
2、体重下降
要判断锻炼是否有效，可以结合体重的变化来得知。很多人是明显肥胖才去锻炼身体，通过运动这种方式来促进热量消耗，确实，肥胖的人运动可以促进脂肪物质燃烧，加强基础代谢率，而在体内脂肪燃烧之后体重会下降。如果经过锻炼之后确实变瘦了，说明运动有效果，在合理锻炼的帮助下身体的基础代谢率提高，在运动过程中需要消耗热量，会将体内的糖分，脂肪转变成能量提供，从而达到控制体重的效果，在运动方法正确的帮助下肥胖现象会改善。
3、运动后出汗量多
要了解运动是否有效果，可以在运动之后观察自己是否出汗量多。因为很多的运动都会让身体得到锻炼之后热量产生，正确的运动方式通常会伴随着身体出汗这种情况，在出汗之后也及时补充水分，基础代谢率提高，收获的好处明显。很多人运动方法不正确，进行低强度的运动或者运动时间非常短，基本上身体得不到良好的锻炼，可能不会出汗，可以通过这一点进行判断。
要保持身体健康，适当锻炼确实可以实现这个目的，但是，运动也要掌握原则，特别是循序渐进慢慢增加强度，运动之前先热身，在运动的过程中控制好时间，这些都是锻炼需要注意的要点，才能在锻炼之后让身体保持健康状态。