生物钟也被称为生理钟，是地球上生命体进行生命活动的规律变化的无形“时钟”。人类之所以存在昼夜规律的睡眠状态、清醒状态以及一日三餐的饮食行为，这都是因为受到了生物钟的作用，一旦生物钟被破坏，就会导致人体内环境紊乱。不小心昼夜颠倒了怎么办？4招可以调整好作息，拯救紊乱的生物钟。
一、生物钟紊乱有哪些表现？
1、昼夜颠倒和睡眠障碍
昼夜颠倒实际上是人体生物钟遭受破坏的主要外在表现。长期持续不良生活习惯会导致人体在白天的时候出现精神萎靡、嗜睡等症状，严重影响工作和学习效率。并且，由于通常在白昼的时间段内，睡眠质量也得不到保障，大多数患者会存在不同程度的睡眠障碍。
2、注意力和记忆力较差
患者长期处于生物钟紊乱的状态下可导致一系列的神经症状发生，例如：注意力容易分散、记忆力明显衰退、思维能力下降等等。
3、自身免疫力下降
生物钟紊乱可引起机体的免疫方面的不良反应，对自身免疫力造成慢性破坏，导致患者经常发生感冒发烧等炎症症状。
二、不小心昼夜颠倒怎么办，4招调整作息
1、睡眠调整
睡眠的时间规律最能体现出人体生物钟的作用。一般情况下，人体细胞活动在当日22时左右至次日凌晨最为活跃。然而，熬夜直接影响了生物钟节律性，破坏了新陈代谢的进程。因此，及时调整睡眠时间十分重要，一般建议在23时前入睡，次日6点左右起床较为适宜。
2、饮食调整
生物钟紊乱还会导致人体的内分泌系统出现异常，而内分泌紊乱又会进一步加剧昼夜颠倒的行为，久而久之患者就会陷入恶性循环。因此，在饮食方面做好调整也很有必要，患者应当及时补充优质蛋白质、脂肪等营养物质，保障每日的饮食规律。
3、维生素调整
微量元素对于调整生物钟具有积极作用，所以，患者可以适当通过药物手段进行维生素的补充。在饮食调节不起明显效果的情况下，建议患者在医师指导下选择用药，例如：维生素B、维生素C的维生素片。
4、心理调整
当生物钟节律性破坏十分严重的情况下，不仅会出现昼夜颠倒、睡眠质量差的表现，还会直接影响患者的精神状态，导致焦虑、抑郁、暴躁等情绪不稳定状态。此时，应当及时自我心理调整，通过深呼吸、转移注意力等方式进行情绪调节，必要时可寻求医生帮助，通过药物进行控制。