很多人身体发胖持续没有好转，会在肥胖之后影响个人形象，很多类型的疾病也容易入侵，因此要了解控制体重的技巧，通过加强身体代谢，促进热量消耗，才能在体内脂肪，糖类物质转变成能量提供后体重保持稳定。和基础代谢有关的因素要了解清楚，通过正确习惯养成加强身体代谢，自然可以体重稳定正常。
1、运动量
要让自己的肥胖情况得到改善，需要增加运动量，有足够的运动是让基础代谢率提高的关键。很多人长时间运动量少，缺乏锻炼之后体内脂肪物质堆积，肥胖情况会明显。而通过运动促进身体的循环，加强代谢，可以让体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，能量消耗得多体重才会下降。如果长时间运动量少，除了体质降低还会基础代谢率下降而有肥胖表现。
2、作息情况
要让体重更加稳定，防止肥胖情况明显，作息规律是关键。睡眠时间充足也有辅助减肥的作用，很多人认为肥胖是睡太多了，因此不敢睡眠时间太长。对成年人来说，作息规律，每天有七到八个小时的睡眠时间是保持健康的关键，如果长时间睡懒觉或者经常睡眠不足，都会影响内分泌，身体代谢无法保持正常，瘦素的分泌量减少，肥胖表现会明显。
3、年龄
身体的代谢情况和年龄有关，如果可以积极对抗衰老，提高重要器官功能，自然可以年轻，富有活力，让身体正常代谢来改善肥胖。很多人到了中年阶段开始发福，年龄增长和基础代谢率降低有关，到了中老年阶段主动去保持好的习惯来促进热量消耗，加强代谢，可以保持身材的完美。很多人未老先衰，许多不良生活习惯让身体衰老加速，可能也会有肥胖表现。
4、饮食
身体的代谢情况和饮食有关，如果在饮食过程中讲究平衡，荤素搭配合理，三餐规律饮食，在饮食正确的情况下获取人体需要的营养，除了促进身体发育，还可以维持免疫系统功能正常。而部分人代谢速度慢是因为有害物质，高热量的食物获取过多，经常摄入烧烤、腌制、高糖、高脂肪食物都会影响健康之后代谢能力降低。要避免这种情况让身体发胖或者出现疾病，需要调整个人饮食，选择适合的食物来获取营养物质。