更年期是女性一生必然经历的生理阶段，是由于性激素含量降低以后引起的一系列精神及躯体症状，如失眠多梦，潮热盗汗，心烦意乱等。而适当地锻炼与作息有规律，同时在营养方面进行合理地调整，是可以改善更年期的一些不适症状的。因此，更年期的女性，对营养有“5个”要求。
1、补充蛋白质
女性在更年期需要补充蛋白质。如吃蛋白粉，因为它里面含有比较丰富的蛋白质，可对身体所需要的营养素进行补充，从而提高身体的免疫力与抗病能力。建议在饮食方面尽量避免食用刺激性的食物，如辣椒、咖啡或浓茶等，这些物质可破坏蛋白在体内的吸收。同时在睡前选择喝一杯牛奶，可起到一定的安神的效果，从而提高了睡眠质量。
2、补充多种维生素
步入更年期的女性，在身体机能方面慢慢衰退，精神状态也大大不如以前了，免疫力的降低可能影响一些生理因素，这时可选择适当地补充多种维生素来提高自身的免疫力，对增强体质起到一定的效果。
多种维生素在维持人体健康是必不可少的，不同的维生素个子发挥着自己作用，如维生素C，能促进体内淋巴母细胞的生成，从而提高女性免疫力；维生素E，还能够作用于免疫系统的t淋巴细胞，进而降低性腺因衰老所致的萎缩等。
3、补充钙
更年期的女性，体内的钙质在步入40岁的时候，就开始出现流失的量大于吸收钙的量了。因此，过40岁的女性就应该适当地补充钙了，也可预防骨质疏松。而这个时期的女性体内的雌性激素也会出现很大程度的下降，从而出现女性朋友情绪反复易怒的现象，这也导致了体内吸收钙元素受到阻碍。由于更年期的女性朋体内钙元素一般是比较缺乏的，所以对钙元素的补充一定要引起足够的重视。
4、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性是比较容易发胖的，这是由于这个时期的内分泌在更年期发生了一系列的变化，使摄食中枢失去了平衡。而随着年龄的不断增长，人体的活动量减少，体内所消耗的热能也随之减少，这更容易造成热量过剩导致肥胖。
而肥胖使极易促使身体动脉硬化的形成，使得心血管疾病的发病率升高。因此，更年期的女人一定要控制饮食，尤其是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时平时要多锻炼，才能降低心脑血管疾病的发生几率。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期的女性要多摄入异黄酮和硼的食物。因为这个时期的雌性激素水平过低，而日常饮食中多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物可使得雌性激素得到提高，这样能调节雌性激素低引起的不适症状，每天喝一杯豆浆，豆类里含有丰富的异黄酮，每天吃一个苹果，它里面含有硼元素。