睡眠质量明显降低，要找出背后的原因，并通过正确调节来安稳入睡，一觉睡到天亮会发现隔天起床精神状态良好，做什么事情都有动力，否则长时间失眠，整个人疲劳乏力，精神状态差或者抵抗力变得薄弱，影响明显。可见，遭受失眠折磨的人先了解原因后采取应对措施。
经常半夜醒来再也睡不着，原因是什么呢？
有部分人睡到半夜就醒过来，之后再也睡不着了，这种情况很可能是生物钟紊乱。正常人生物钟稳定，到了固定的时间及时入睡，夜间拥有高质量睡眠，早上也会在固定的时间醒过来，这是生物钟正常的体现。但是，很多人作息无度，生物钟紊乱，可能会经常在半夜醒过来。
另外，压力过大，无法保持情绪稳定，在长时间心理压力大的影响下睡眠质量会降低，多有半夜醒来的表现。如果此时周围的环境带来影响，出现了嘈杂的声音，明亮的光线，同样也容易醒过来带来影响。
如何提高睡眠质量？
1、睡前深呼吸
想要提高睡眠质量，一觉睡到天亮，不妨睡觉之前适当深呼吸，通过这种方式来释放压力，消除负面情绪，没有过度紧张，焦虑情况，自然可以睡得香。很多人因为生活或者工作中遇到的难题没有解决而心理负担过重，在焦虑的状态下入睡，往往会睡不安稳，甚至容易半夜醒来。要解决这个问题，可得学会压力的释放，在情绪稳定状态下再去入睡。
2、活动身体增加疲劳感
有足够的活动量是增加疲惫感，提高睡眠质量的方式。很多人白天工作繁忙，活动量少，没有足够的运动量来促进热量消耗，控制体重，增强身体素质，同样会带来影响，夜间就得利用空闲的时间多活动，活动量增多身体有疲惫感再去入睡，往往可以睡眠质量提高。可以在吃完饭后适当走动，做家务，通过这些方式都能增加活动量。
3、适当泡脚
要提高睡眠质量还可以在睡觉之前泡脚，通过这种方式可以让身体保持轻松。另外，泡脚本身有安神助眠的效果，坚持下来神经功能稳定，循环维持良好，可以让身体轻松之后睡眠质量高。但是，在泡脚的过程中需要注意很多问题，并非所有人都适合泡脚，还要控制好水温，注意泡脚时间，才能收获好处，拥有高质量睡眠。
4、调整好饮食
夜间要安稳入睡，尽快进入睡眠状态，还应该饮食调节好。晚餐不要摄入兴奋神经，刺激性大或者增加消化压力的食物，很多人喝咖啡，喝浓茶，甚至摄入高脂肪食物，都会带来影响。睡前有饥饿感可以利用蜂蜜，小米来调节，里面含有丰富的氨基酸，营养大脑神经，达到安神助眠功效，可以拥有高质量睡眠来调节好身体。