老年人有足够的运动量很重要，很多人害怕上了年纪运动会加速关节或者骨骼的磨损，退行性变，因此不敢随便就去锻炼，其实，只要准备工作做好，在运动过程中技巧了解，可以顺利运动，不会带来身体伤害，可以通过锻炼促进热量消耗，控制好体重，也能改善循环和代谢，增强免疫系统功能，收获的好处颇多。
如何正确运动可以避免膝盖受损呢？
1、佩戴护膝工具
老年人想要走路锻炼，但是害怕膝盖受到损伤，可以使用护膝工具，通过专业工具的保护可以让膝关节受到的伤害减轻些。很多人已经有局部的健康问题出现，长时间走路局部会有磨损，甚至加重原有疾病发展，佩戴了护膝工具可以让局部血液循环保持顺利，在工具使用后关节所在的部位保持温暖，不受到寒冷刺激，也可以起到缓冲的作用，才能保护膝盖，健康走路来锻炼身体。
2、控制走路速度
老年人要走路锻炼害怕伤到膝盖，应该控制好速度，不要追求快步走。很多人认为匀速的走路强度太低了，无法发挥良好的锻炼效果，因此经常快速去走路，自行增加速度，可能会强度增大后让关节更容易受累。一般根据正常的步幅大小匀速走路即可，不要快步走，因为速度过快强度已经接近慢跑，对老年人来说可能会不适应，除了增加心肺压力，还容易伤害膝盖，最好匀速走路，不要快速。
3、不要长时间走路
走路锻炼确实有作用，但是要避免膝盖受到损伤，应该控制好走路的时长，并非越长时间走路效果越好。很多人认为要有足够的运动量才能增强体质，改善身体的循环代谢，因此每次走路的时间长达一两个小时。其实，想要锻炼身体并非时间越长越好，人的身体有一定的极限，如果长时间剧烈运动，可能会让身体承受不住，而走路虽然是强度较低的运动，但也不宜长时间进行，否则会让膝盖有磨损，退行性变速度加快，连续走路的时间不要超过一个小时，才能更好保护膝盖。
4、根据自身情况控制走路步数
保护膝盖的人走路步数要控制好，并非走路步数越多身体越健康。很多人还提倡日行1万步，通过这种方式来控制体重，加强身体的代谢，同时提高抵抗力。其实，对于老年人来说每天行走1万步是不可取的行为，会让关节更容易磨损。已经局部退行性变，出现疼痛感，每次走路的步数控制在2000步到3000步左右即可，如果日行1万步，走路频率太高，关节不断活动也会出现健康问题。