45岁到55岁进入更年期，是身体自然衰老会有的结果，女性到了这一阶段就要正确保养身体，才能安全度过更年期，否则身体衰老速度加快，某些不良症状出现，依然放纵自己存在不良行为，会加速衰老，甚至让疾病出现。
另外，有不少女性在更年期潮热出汗、睡眠质量降低、情绪还容易波动，会对正常生活造成影响，也要积极调节来缓解。部分人说更年期的女性还容易发胖，这种情况是真的吗？
更年期到来确实有部分女性容易发胖，而肥胖对健康不利，容易增加关节负担，还会影响肝脏功能，有部分人三高出现也是长时间肥胖没有及时减肥。
而到了更年期容易肥胖和衰老后基础代谢率降低有关，保持年轻健康，身体代谢正常，获取热量之后代谢速度快，可以将热量消耗来保持体重的稳定。
但是，在衰老阶段基础代谢率降低，没有调整个人饮食或者锻炼身体，会在热量无法及时消耗，不断累积之后身体发胖。可见，进入更年期确实有发胖的趋势，需要正确减肥来维持健康。
更年期哪些营养要补充？
1、蛋白质
到了更年期饮食调节好很重要，对健康有帮助的营养要满足需求，特别是蛋白质。
蛋白质被称为人类生命活动的物质基础，可见，身体缺乏蛋白质影响明显，而蛋白质可以从乳制品、豆类食物、蛋类食物、肉类食物中获取，荤素搭配合理，营养满足需求，可以增强抵抗力，维持器官功能良好。
否则到了更年期身体衰老速度加快，抵抗力降低的阶段蛋白质却缺乏，容易让疾病入侵。
2、维生素
女性到了更年期维生素要满足需求，维生素从新鲜的蔬菜，水果中可以获取，其种类较多，无论是维生素A、B族维生素、维生素C还是维生素E都应该满足需求，可以发挥良好的抗氧化功效，对抗自由基来延缓身体衰老，还能保持抵抗力正常。
3、钙质
要促进健康的更年期女性钙质应该满足需求，通过吃高钙食物合理补钙，才能避免缺钙后关节或者骨骼产生疼痛感。很多人在进入更年期之后卵巢功能逐渐降低，身体分泌出来的雌性激素量减少，雌性激素分泌不足会影响钙质的吸收，缺钙后骨质疏松症容易出现。
因此，钙质含量丰富的豆类食物、乳制品、新鲜蔬菜应该多吃。