在吃东西之前先了解食物的性质，营养成分，适合自己再用来获取营养，才能保持健康状态。很多人饮食太过随意，想吃什么就吃什么，却不知道很多类型的食物暗藏风险，例如腌制食物、烧烤食物、高脂肪食物、含酒精食物，获取越多身体受到的伤害越明显，因此要饮食谨慎点，必要的营养物质及时提供，对健康不利的食物远离。很多人说补充膳食纤维对健康有利，究竟有哪些作用呢？
1、改善便秘
保持肠道正常蠕动状态，粪便才会顺利排泄，避免肠道有害物质累积影响身体健康。而想要促进粪便的排泄，补充膳食纤维是不错的选择。膳食纤维获取后可以促进肠道蠕动，蠕动速度加快粪便才能顺利排泄出来。如果长时间只吃精细类型的食物，不仅会能量获取过多有发胖，血糖升高的风险，还不利于肠道蠕动，便秘后健康会受到威胁，排便时太过用力还会刺激心脏，升高血压。因此，要补充足够的膳食纤维。
2、增加饱腹感控制体重
有膳食纤维获取能够增加饱腹感，对体重控制有帮助。很多人能量获取过多没有及时消耗，发胖的概率大，而想要正确调节应该适当提供膳食纤维，这种物质获取可以增加饱腹感，在有饱腹感情况下其他热量高的食物可以少获取，达到控制体重的目的。很多人长时间饮食不恰当，膳食纤维获取量过少，会因为其他热量过量获取让身体发胖。
3、保护肠道菌群平衡
想要调节肠道功能，让肠道的有益菌和有害菌保持平衡状态，增强身体消化，尽快吸收营养物质，可以补充膳食纤维。膳食纤维获取量充足可以让肠道动力充足，蠕动能力提高，有益菌发酵正常对身体消化，吸收均有帮助。相比那些缺乏膳食纤维的人来说，不容易出现肠道病变，还能有效降低直肠癌，结肠癌等恶性肿瘤的患病率。
4、辅助控制血糖
想要有效调节血糖，应该注意多方面问题，特别是饮食恰当。在饮食过程中高糖，高脂肪的食物少吃，才能保养得好，指标保持正常。但是，很多人饮食不恰当，过量获取热量，除了有发胖的风险，血糖也容易升高，而要避免吃饭后血糖明显变化引发不良症状，关键是多补充膳食纤维，通过这种方式来增加饱腹感，延缓胃排空，才能让糖类物质的吸收速度缓慢，达到控制餐后血糖的目的。