减肥是现在很多人首要的任务，看着自己日渐肥胖，因为肥胖又出现了健康问题，更要谨慎对待，选择合适的减肥手段来促进热量消耗，加速脂肪燃烧，否则体内脂肪堆积会影响脏器功能，还容易让各种慢性疾病入侵。而在减肥过程中技巧需要掌握，不要盲目听信谣言，也不能松懈，半途而废，否则减肥难度会增大。有部分人说中年人要减肥难度较高，事实是否如此？
任何一个年龄阶段的人想要减肥，关键是找出方法并严格执行。如果半途而废，不愿意付出努力，就算是年轻人一样减肥难度很大。不要给自己懒惰找借口，先了解哪些方法能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，坚持着良好的习惯调节，自然可以轻松瘦下来。
成功减肥需注意什么？
1、少摄入高热量食物
要有效减肥关键是先控制饮食，日常饮食是否恰当和体重变化有直接的关系。若经常摄入高热量食物，能量获取较多但消耗得少，两者无法达到平衡，容易转变成脂肪物质堆积，进而有逐渐肥胖的趋势。熟悉的甜食，高脂肪肉类食物都有这方面的影响。需控制好食物的摄入量，不要吃太饱，更不能额外吃宵夜，基本的营养需求满足，高热量食物避开。
2、好习惯需持之以恒
想要轻松瘦下来关键是持之以恒，任何减肥方法都无法在短时间内就看得见效果。如果看到某些广告说服用减肥药能半个月，一个月就瘦下十几斤，这种广告夸大其谈，没有科学依据，会因为药物依赖作用出现某些不良反应。就算是有效的减肥方法也要长时间坚持，不达目标不放弃。
3、不可熬夜
控制体重需从作息入手，每天有足够的睡眠时间，可以达到更好控制体重的目的。有部分人虽然从运动，饮食等方面入手调节，但经常熬夜，晚睡，这些行为会影响内分泌，干扰瘦素产生，还会加速衰老，降低抵抗力，带来的影响是多方面的。若可以早睡早起，规律作息来调节，体重下降幅度才能增大。
4、投入到运动中来
要更好控制体重，关键是提高基础代谢率，运动是有效的方法。加强身体锻炼，运动过程中热量及时消耗，脂肪才能转变成能量提供，达到控制体重，减肥成功的目的。有氧运动以及力量训练可以同时进行，当然，运动过程中要做好保护工作，循序渐进，选择适合的项目。