脖子扭了，首先让脖子处于充分的休息状态，一般选择坐位以及卧床位，再根据以下几点进行处理缓解：
一、脖子扭伤后应尽量保证颈部稳定，防止二次损伤，可使用颈部固定器来稳定颈椎。
二、使用活血化瘀、消肿止痛的膏药进行外敷，促进局部的血液循环，减轻疼痛以及水肿的情况。
三、扭伤的六小时后对患处进行热敷，增加局部的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收；也可以让颈椎做一些轻微活动如米字训练进行肌肉的恢复等。
四、若出现头晕恶心，手臂麻痹疼痛的情况则很可能伤到了椎间盘或椎动脉，应及时就医。
切记脖子刚扭伤时切勿马上去按摩，容易加深脖子的损伤。