睡眠质量差原因多种多样，要想办法让自己安稳入睡，才能提高抵抗力，延缓机体衰老，但是，很多人一躺在床上翻来覆去睡不着，毫无困意，这种情况应该先找出原因并解决。部分在睡不好的情况下精神状态变差，觉得通过运动的方式能补救，这种方法可行吗？
在睡不好的情况下做运动很难补回来，因为已经睡眠质量降低，没有办法养足精神，可能白天会疲惫乏力，此时还去运动，在运动过程中消耗的热量多，可能会增加身体的疲惫感，很难弥补睡眠不足带来的影响，应该在睡眠时间充足，精力充沛的情况下去运动，才能获得好处。
如何改善失眠？
1、改善睡眠环境
要提高睡眠质量，许多方法可以采取，例如改变睡眠环境。若睡觉的环境不舒服，总是有嘈杂的声音带来影响，自然无法安稳入睡。另外，环境不佳，出现室内温度过高这种情况，可能就会闷热出汗，最后无法入眠。若能调节好睡眠环境，在舒适，安静的地方入睡，自然能更快进入睡眠状态。
2、适当泡脚
想要安稳入睡还可以适当泡脚，泡脚本身是养生的方法，但需要身体适应，那些有静脉曲张，糖尿病足的人则不适宜泡脚。而健康的人群通过泡脚这种方式能够消除疲惫，促进全身的血液循环，让营养物质供给重要的脏器，当然，也可以通过泡脚达到安神助眠的功效。因此，建议适合泡脚调节的人可以每天睡觉前泡泡脚，这样夜间才会睡得香。
3、调整饮食
拥有高质量睡眠是让身体维持健康的关键，但如果总是失眠，应该调整个人饮食。部分人因为饮食因素而经常失眠，例如爱喝咖啡，喝浓茶，其他含有咖啡因的食物也经常摄入，都可能降低睡眠质量，大脑神经兴奋而无法产生困意，应该远离这些类型的食物。另外，夜间不要吃太饱，更不能经常吃宵夜，否则胃部处于消化负担重的状态中，同样也会失眠。
4、释放压力
要提高睡眠质量需懂得压力的释放，现在很多人因为压力大而处于焦虑，紧张的状态中，无法让大脑保持放松状态，在这种焦虑的状态下去睡觉，通常无法有困意。要避免这种情况明显，应该转移注意力，压力及时释放，才能有困意产生后及时入眠。