子宫下垂主要通过以下方法进行锻炼恢复：
1、肛提肌锻炼：收缩肛门口，保持此状态几秒后放松，再收缩，反复运动十分钟，每天坚持锻炼3～5次。
2、胸肌锻炼：双膝跪躺在床上，乳房紧贴床面，大腿根部与床面要保持竖直状态，每次坚持15分钟左右，每日锻炼2～3次。
3、臀桥运动：平卧床上，两腿膝关节屈曲，臀部和盆底收紧发力，做臀桥，保持大腿和上本身呈直线，双手平放两边，两脚分开与肩同宽，进行15～20次，可多次反复运动，需要注意避免用力不当。
4、其他锻练：避免跳绳，快跑等增加腹压的动作，可能加重子宫下垂。
5、此外，需要减重，减少向心性肥胖的发生，还有就是减少慢性咽炎，咳嗽或者便秘等腹压增加的因素。