早餐吃什么有营养又养胃

早餐吃什么营养又养胃，可以选择以下健康早餐食品：

全麦面包、蒸南瓜、燕麦、玉米、藜麦粥、豆粥、鸡蛋、牛奶或酸奶等都可以作为不错的早餐选择。

中国居民膳食指南推荐按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入4～5个品种。早餐的供能占一日三餐中的25%-30%，习惯规律的早餐能帮助保持血糖的稳定，还有助于维持上午的工作或学习的效率，因此建议养成按时吃早餐的习惯。