脚脖扭伤，就是指踝关节扭伤的通俗说法，扭伤肿了，可采取以下措施促进恢复：
1、冷敷：受伤后24小时内冷敷有助于毛细血管收缩，达到止血的作用，起到消肿止痛的作用。
2、加压包扎：加压包扎能通过压力的作用，减少毛细血管出血，达到消肿的作用。
3、制动：为了防止症状加重和进一步损伤，应减少动用此部位的活动；可以采用适宜的工具来固定、保护脚踝，防止其进一步损伤，比如戴护踝或者支具。
2、抬高患肢：有利于受伤部位肿胀组织血液回流，促进消肿。
4、中医特色治疗：受伤早期使用清热凉血活血化瘀的膏药外敷，用理筋手法对局部组织进行按摩理筋，可以复位错缝关节，理顺筋骨，活血化瘀，可促进其恢复较快。
建议若没有缓解应及时就医，根据具体情况采取相关措施，及时处理。