没有哪种运动是减肥最快的。减肥需要依靠长期有效的有氧运动和一定程度的力量训练。
有效的有氧运动是指每次持续40分钟以上的运动量，任何的运动，只要达到足够的运动量，就可以消耗多余的脂肪来快速减肥。常见的有氧运动包括游泳、跳绳、爬楼梯、跑步、跳绳、球类运动等。以游泳为例，它能够有效的消耗身体的热量，尤其是在冷水环境下。比如跳绳是有氧运动中比较能燃烧脂肪的运动，能够比较好达到塑形效果。比如自行车，它的热量消耗也是比较大的。
力量训练如深蹲、引体向上等能提高体内的新陈代谢，可以在有氧运动的同时帮助机体消耗热量。