根据问题描述的症状和情况分析在日常生活中如果出现了不同动作和姿势的情况下，出现腰背部疼痛的症状表现，通常需要考虑是由于腰椎棘间韧带或者腰背部肌肉劳损所引起的。
建议在平时要注意对腰背部的保养和保暖，避免长时间的弯腰或者负重、不要久坐久站，平时要睡硬板床休息。
可以佩戴腰围保护加强腰背肌的后仰动作锻炼，平时还可以多做腰背部热敷、按摩，通过相应的物理治疗来改善症状。
如果疼痛症状特别明显可以应用非甾体类消炎镇痛药物来缓解疼痛，必要时前往正规医院的骨科门诊就诊咨询完善腰椎CT或者核磁共振等检查，来明确是否存在腰椎滑脱或者腰椎间盘突出症等其它疾病的可能。