身体发胖是很多人面临的情况，在体重超标时许多隐患也会埋下，相比身材均匀的人来说过度肥胖疾病会入侵，包括关节病变、慢性疾病、肝脏疾病等，因此要了解体重如何控制效果好，通过坚持良好的习惯让身材保持均匀。那么，中年后发胖如何有效减肥呢？
1、科学运动
管理好身材对健康有促进作用，而加强锻炼有控制体重的效果。有的人从年轻时就不怎么运动，到了中老年阶段身体代谢速度缓慢，能量消耗速度也变慢，因此更容易发福，体重会超标。
意识到运动的重要性，选择适合的运动并坚持，会发现热量消耗速度快，脂肪可以转变成能量提供，从而更好控制体重，相比那些不爱锻炼的人来说不容易发胖，还可以增强抵抗力，提高心肺功能。
2、减少热量摄入
如果可以饮食正确控制，人体需要的营养第一时间提供，同时减少热量获取，才能保持身材的均匀。有的人暴饮暴食，高热量饮食，能量提供过多没有及时消耗，有逐渐发胖的可能，特别是偏爱摄入高糖食物，高脂肪食物，更容易发胖。而正确调节的人会饮食规律，不要每顿饭吃太饱，同时避开高热量食物，身材才能保持良好。
3、作息恰当
中年阶段的人确实更容易发胖，而正确控制体重还需作息保持恰当。合理睡眠的人内分泌维持稳定，器官功能提高，代谢良好的情况下身材也会更完美。
有的人因为熬夜而发胖，在持续熬夜的威胁下会影响内分泌，内分泌失调后身体的代谢无法保持，基础代谢率降低后续就容易发胖。正确的做法是积极减肥，同时每天规律作息，坚持下来还能够养足精神，提高抵抗力，从而预防疾病。
4、稳定情绪
想要保持机体健康状态最重要的是控制体重，而中年容易发福的人可从心态调节这方面入手来更好控制体重。有的人经常出现负面情绪，到了中年阶段又受到更年期影响脾气变得暴躁，容易动怒。
而负面情绪影响广泛，除了增加肝脏负担，影响血压变化，还会加速衰老。另外，有部分人内分泌失调也和经常负面情绪出现有关，在影响下体重会不稳定。需要有良好的心态保持。学会释放压力，转移注意力，必要时进行心理疏导。