睡眠障碍成为现在困扰许多人的难题，躺在床上怎么睡也睡不着，还容易出现负面情绪，部分人睡不着隔天醒来会感觉精神状态变差，间接影响学习和工作的效率，因此要想尽办法来改善，只有安稳入睡，健康才能靠近。而有的人为了能入睡每天长时间去运动，这种方法可行吗？
有的人通过扛沙袋的方式来消耗能量，让身体有疲惫感，这样就能快点入睡，其实，长时间运动量不足或者过度锻炼都会降低睡眠质量。有的人没有运动来消耗能量，增加身体的疲惫感，在精神饱满的状态下去入睡，后续就容易失眠。而有的人一天中扛沙袋十多个小时，过度消耗能量，透支身体，也会出现各种不适感，如果扛了沙袋后肌肉酸痛，神经过度兴奋，这种状态下也会失眠。
缓解失眠哪些事情需要避开？
1、错误饮食
要缓解失眠许多事情应该避开，例如不合理的饮食方法。要保持身体健康最重要的是饮食控制，晚餐不要摄入过多食物增加消化负担，那些会兴奋大脑神经，刺激性大的食物应该远离，当然，改掉爱吃宵夜的坏习惯，才能保持胃部轻松，从而正常入睡。有的人习惯性吃宵夜，在很饱的状态下去睡觉，通常会睡不着，需要饮食调节好。
2、焦虑紧张
改善失眠还应该将压力释放掉，不要总是让神经处于紧张状态。有的人因为生活或者工作遇到的难题而整天担忧，负面情绪的出现对身体有伤害，长时间处于压力过大状态会降低抵抗力、加速衰老、还有影响内分泌的可能。而学会放松，保持心情舒畅，可以更快产生困意，从而提高睡眠质量。
3、忽略睡眠环境调节
改善失眠好的方法是睡眠环境保持良好，有的人没有注意该问题，在睡觉时枕头高度不适宜，被子太薄太厚都会带来影响。另外，没有保持睡眠环境的安逸，安静，会让睡眠质量变差。如果可以注意这些细节，在环境舒适的地方入睡，通常可以睡得香。
4、睡前没有及时排尿
要让失眠改善，睡前应该及时排尿，可不要带着尿意去入睡。有的人之所以容易失眠，睡着后半夜醒过来，和没有养成良好的排尿习惯有关。睡前饮水量多，有尿意的情况下却没有及时上厕所，憋尿时间太长会感觉到难受，这样睡眠质量就变差了。
5、错误运动
在缓解失眠的过程中还得掌握正确的运动技巧，运动方法恰当才能获得好处，不能长时间没有运动，也不能过量运动。每天的运动时间把握在一个小时左右即可，强度要根据自己的运动能力强弱去控制，在健康运动后不仅控制体重，提高抵抗力，还能将部分能量消耗，到了夜间有困意的情况下去入睡，失眠会改善。