众所周知,俯卧撑是生活中比较常见的一项运动,通过俯卧撑可以锻炼手臂肌肉的力量。在进行俯卧撑的过程中,人的手臂需要支撑身体上下运动,因此可以锻炼到手部的肌肉群,而且肩背部位,腹部的肌肉也可以得到锻炼。对于想要塑造良好身形,帮助减肥的人来说,可以经常进行俯卧撑运动。那么,一般人可以一次性做多少个俯卧撑呢?多少个才算是标准?
一般人可以一次性做多少个俯卧撑呢?多少个才算是标准?
生活中,人们如果想要通过做俯卧撑的方式来锻炼身体,需要量力而行。因为一个人能做俯卧撑的个数,需要综合其运动能力才能判断。一般平时不怎么运动的人,其手臂的力量较弱。因此,在做俯卧撑的过程中,一般做了五到十个之后,就会感觉到手臂肌肉酸痛,之后就无法再坚持进行俯卧撑。而经常运动的人,其手部的肌肉发达,手部力量比较强的情况下,可能一次性可以做上几十个都不觉得吃力。因此,人一次性可以做多少个俯卧撑,需要综合实际情况才能判断。一般经常运动的人,做俯卧撑的个数就会比较多。
正常情况下,人如果可以一次性做20个俯卧撑,属于比较正常的情况。因为20个俯卧撑可以明显锻炼到手臂的肌肉了,而且在做20个俯卧撑之后,人们可能会感觉到手臂或者肩部的肌肉有酸胀疼痛感,特别是隔天之后这些酸胀疼痛感会更加明显。当然,这种肌肉算账属于正常的情况,坚持做俯卧撑两星期后就不会有任何不适了,甚至还能挑战一下做25个或30个。如果每天都可以坚持做20个俯卧撑,可以有效锻炼到手臂的肌肉群,让自己的手臂变得粗壮有力量。
做俯卧撑有什么好处?
1、提高免疫力
经常做俯卧撑的人,其免疫功能也得到了有效提高。因为在做俯卧撑的过程中,身体的肌肉得到锻炼,加上血液循环速度加快,人的机体代谢能力以及循环能力都得到提升。在这个过程中,免疫功能也会有所提升。对于想要提高免疫能力的人来说,可以经常进行俯卧撑来强身健体。
2、塑造良好体形
在做俯卧撑的过程中。人的许多肌肉群都会参与到运动中来,特别是手臂,肩部,腹部或者腰背部位的肌肉都会得到锻炼,如果可以长期坚持俯卧撑,人的身材会变得更好。对于男士而言,俯卧撑可以让自己的肩部变得更宽,这样穿衣服也会更加好看。因此,想要塑造身形的人,不妨通过多做俯卧撑的方式来锻炼上肢的肌肉力量。