如今，随着生活和娱乐的多样化以及工作压力的增大，很多人会走上熬夜的道路。有些人因为聚会狂欢而熬夜，有些人因为工作别无选择。但是，无论熬夜的原因是什么，熬夜都是违反身体自然生物钟的行为，身体受伤是不可避免的。从长远来看，熬夜可能会引发一系列疾病，特别对肝脏的伤害最大，所以平时我们需要尽量避免熬夜。那么，如果无法避免熬夜，平时要选择什么食物，才能减少熬夜给我们带来的身体损伤呢？
经常熬夜吃什么好？
1、橙子
对于经常熬夜的白领，维生素C是缓解计算机辐射的危害和清除白天和夜晚积累的毒素的最佳方法。橙子富含丰富的多种维生素，特别是维生素C，橙子更有利于保持良好的肤色，同时也有助于增强人体免疫力。
2、苹果
因为熬夜的人容易内分泌失调、便秘或肥胖，皮肤会变得更糟。然而，苹果含有大量的苹果酸可以分解体内囤积的脂肪，可有效防止体内肥胖，增加体内血红蛋白的含量。
3、猕猴桃
众所周知，猕猴桃是天然的维生素宝库。并且，根据研究发现，人们经常吃猕猴桃来帮助大脑活动，还有助于人们保持情绪的镇静。此外，猕猴桃含有大量的巯基蛋白酶，具有美容、抗衰老和软化血管等效果。
熬夜对身体有哪些损害？
1、免疫功能障碍
熬夜的人，很容易出现黑眼圈和精神疲劳。这实际上是熬夜造成的表面症状，但事实上，长期熬夜是非常有害的。据了解，经常熬夜很容易引起机体的免疫功能紊乱。如果不及时改善，很容易导致肾功能不全，呼吸道和胃肠道都可能发生疾病，使人体处于严重的亚健康状态。
2、记忆力下降
经常熬夜的人，睡眠质量都很差，而良好的深度睡眠有助于加强大脑组织对日间体验的整理从而增强记忆力。研究表明，每晚仅睡6小时的人短期记忆会下降很多。所以，建议人们每晚睡7-8小时，以保持身心健康。
3、发胖
早起的人，经常在起床半小时后吃早餐，而熬夜的人更有可能在半夜吃东西，这种差异会影响新陈代谢率，导致体重增加。
值得注意的是，如果想快速把熬夜的状态调整过来，可以多吃谷物，补充蛋白质，并及时补充水分。而熬夜对人体的危害非常大，害处不胜枚举，所以还是尽量不要熬夜。