现实生活中，有许多人长期存在失眠的症状，在夜间睡觉过程中总是无法快速进入睡眠状态，有时眯着眼睛几个小时依然无法入睡。存在失眠症状后，会导致人们的精神状态变差，甚至影响人的精神活力。失眠时间较长的人，隔天起床之后感觉到身体乏力，甚至有头晕，头痛的表现。因此，人们需要通过合理的方式来改善失眠。那么，经常失眠的人在睡前做好哪些事可以提高睡眠质量呢？
经常失眠的人，在睡前做好哪些事可以提高睡眠质量呢？
1、睡前泡脚
对于经常失眠的人来说，可以在睡前用适宜温度的水来泡泡脚，通过泡脚的方式可以促进血液循环。另外，还可以让大脑处于放松和疲劳的状态。这样人们的睡眠质量也会大幅度提高，而且本身泡脚属于养生的一种方式，对人们健康长寿也有帮助。
2、睡前喝牛奶
生活中经常出现失眠症状的人，不妨在睡前饮用一杯温热的牛奶。通过补充营养物质来提高人们的睡眠质量，加上牛奶中含有部分氨基酸，对人们睡眠质量都改善有利，可以起到安神助眠的作用。因此，适合经常失眠的人可以在睡前饮用一杯牛奶。
3、睡前听音乐
平时生活中，人们如果总有失眠的症状出现，不妨在睡前听一听舒缓的音乐。因为部分轻音乐或者柔和的音乐可以让人的大脑放松下来，这样对睡眠质量的提高有帮助，可以防止大脑神经兴奋而导致人们出现失眠的情况。因此，习惯失眠的人不妨在睡前听一听音乐。
4、睡前吃养生粥
现实生活中，如果人们经常失眠，可以通过食补的方式来提高睡眠质量。在生活中，常见的龙眼，桂圆，莲子等食物具有安神补气的作用。因此，可以将这些食物和大米一同煮粥进食，通过食补的方式来提高人们的睡眠质量。当然，睡前吃养生粥不能过饱，以免影响消化而导致睡眠质量变差。
5、睡前喝蜂蜜水
平时生活中，人们如果经常存在失眠的情况，可以在睡前饮用蜂蜜水。蜂蜜水除了可以起到润滑肠道，改善便秘的作用，还可以补充里面的多种营养物质，起到安神助眠，提高睡眠质量的作用。睡前喝一杯蜂蜜水，睡眠质量也会慢慢提高。
6、睡前看书
如果生活中经常存在失眠的情况，不妨在睡前看看书。因为人在看书的过程中，注意力会集中，而且大脑比较容易进入疲劳的状态，这样对人们睡眠质量的提高也有帮助。因此，经常失眠的人适合在睡前看一看书，可以增加身体的疲劳感，让人们更快进入睡眠状态。