现代社会生活节奏紧张.没有熬过夜的人是幸运的。熬夜会使身体的 正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么.经常熬夜的 人在饮食上应怎样注意呢?
一般来说.熬夜会使我们的肠胃循环变差.所以不能吃得太饱，并以清淡为主。其中以下几类食物清淡而富有营养.比较适合熬夜人群食 用。
1.含维生素A的食物。维生素A可调节视网膜感光物质—视紫的合 成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，所以熬夜的 人要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物。
2.含维生素R族的食物。如粗面、精米、杂粮、油菜、大白菜、菠 菜、大豆等食物，可以维护神经、皮肤、眼睛、头发、肝脏、口腔的健康 及消化道的肌肉色泽。
3.含维生素C的食物。熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多 补充含维生素C的食物.有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。 绝大部分疏菜都或多或少地含有维生素C.辣椒和苦瓜含最最为丰富.其 次是萝卜、番茄、绿叶蔬菜等。
4.含茶多酚的食物。茶多酚可以消除体内多余的自由基.帮助脂肪代谢.胃肠不好和睡眠不好的人可改喝菊花茶或桂圆拘祀茶。
防范干眼症偏方：
偏方一：山楂菊花茶
材料:菊花适量，山楂汁一瓶，枸杞6颗，蜂蜜一勺。
做法：1.准备好所需食材。
2.开水烫一下菊花、枸杞。
3.过滤出。
4.重新放入杯中，加入350毫升开水。
5.根据个人口味添加怡达味动山楂汁，因为此款山植汁比较浓稠，适 合做茶水食用。
6.根据个人口味适当加入蜂蜜。
偏方二：桂圆拘祀茶。
材料:去核红枣6颗、桂圆肉6粒、拘祀6粒、红糖少许，可视个人口味自行增减。
做法: 1、先将红枣、桂圆、枸杞洗净.
2、锅内放1000毫升水，放入红枣桂圆枸杞。大火煮滚之后，转小火慢慢煨。
3、加入适量的红糖，待红枣软烂，煮出香甜味即可。
红糖味甘性温，中医认为红糖有健脾暖胃、活血化旗的功效。适量的红糖水自器予缓经 痛。据专家分析，红糖中的钙、铁含量都比白糖要高，还含有白糖中所没有的胡萝卜素、 维生素B2等，更不像白糖那样甜腻。另外，红糖的葡萄糖含量很高，很容易被人体直接吸 收消耗掉。
常常饮茶的人，不仅对茶的味道有讲究，而对茶的功效研究的很透彻，就拿桂圆 枸杞茶来讲，知道它的功效的人还真的很少，会制作的人就更少了，因此，人们在忙于工作 的同时，也要注意保健和健康，煮一杯桂圆枸杞茶，既可以保护好眼睛的健康，又可 保持美丽。