由于男性运动受年龄、季节等众多因素影响，所以男性的日常运动养生应与自身条件、个人习惯与外界影响相联系，方能起到健身强体的作用。
1.最适宜于青年男性的运动
男性精力旺盛，身体灵活，运动以较大的消耗量且能达到全身锻炼为原则。最适合于青年男性的运动方式以游泳、球类、田径类运动为主。
游泳可以增强男人心肌功能，能够使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，游泳还可以加强肺部功能，球类运动不仅可以使身体得到锻炼，而且很有乐趣；田径运动是消耗体力大而 且具有挑战性的运动。
2.适宜于中年男性的健身方式
慢跑、太极拳等是最适宜于中年男性的健身方式，只要能持之以恒，就可起到调和阴阳、延缓衰老、强心健肺等作用。当然，有条件的人还可以选择打高尔夫球等贵族运动。
由于中年男性体质有所下降，所以最初练习时可适当减少运动量。慢跑过程中应注重呼吸均匀、动作放松，保证慢跑时可以不喘粗气、不觉得难受。如果在锻炼后有食欲不振、头晕疲乏等症状，则表示练习者的运动量可能超过了自身的承受能力，故应适当调整，否则会耗损情力、亏损元气。
3.适宜于老年人的运动
散步、太极拳是老年男性首选的健身方法，不仅可以弥补因年龄带来的衰老与体虚的弊端，还可舒活经络、补益气血、延年益寿。
散步包括快走，即较快速度的行走，可在早餐前或外出时进行；饭后慢走，即饭后休息约20分钟后所进行的散步，多在晚饭后进行；郊外散步，多在假日期间郊游或逛公园时进行，可在优美的环境中舒畅心情。散步的方法很多，练习者可根据自己的自身素质，进行不同强度、不同速度的步行锻炼。