人到老年,退休之后,突然从紧张的节奏中解脱出来,易感到“茫然若失,无所事事”。面对松散无序,随心所欲的生活状态,常使一些 老人产生悄绪低落,时间不易打发的感觉。有人往往在看电视、打麻 将中度过,也有人赖床不起嗜睡,说话减少,对各种活动、各种事物渐 渐失去兴趣,这种懒散的生活,使人精神萎靡,体质迅速下降,疾病接 踵而来,易憔悴衰老,有损于睦康。为了保证睡眠质量,尽快人睡,应注意如下五个方面。
(一)生活应张弛有度
一般来说,人的起居应顺应自然界白天、黑夜的循环规律。白天 紧张地工作与学习,夜晚需要休息和睡眠,使自己的生活节律与自然界合拍。老年人退休在家,应尽可能将生活安排得充实、紧凑些,这 样休息时才会感到松弛。长此以往,形成良性的条件反射,一到夜 晚,就能较快人睡。
(二)保持平静心态
人们都说.老年期是一个充满智慧的时期。经历了大半生风风 雨雨及长期磨炼的老年人,积累了丰富的知识、经验,并有较好的修 养,对待事物能较为理智、妥善的处理。但有的人意志较为脆弱,一 经突然的打击,就处于焦燥不安,恐惧悲伤的恶劣情绪中,随之而来 的是严重失眠或恶梦频作,吃安眠药也难以奏效.以致陷人情绪更 差,失眠更顽固,生活质金下降,四肢乏力,头昏头痛,食欲不振的恶 性循环中。心态平衡是维护健康的极重要的条件。
(三)睡前洗个温水脚(澡)
忙碌了一天的人们,尤其是老人.首先最感疲劳酸痛的应是一双 脚了。自古以来.洗脚上床是人睡前的习惯,尤其是用温水浸泡双 足,对解除一天的身心疲劳大有裨益,这是符合科学养生道理的。现 代研究认为,用温水搓洗足部,可改善局部末稍血液循环,消除疲劳, 又可磨擦脚部穴位,改善大脑疲劳,从而促进睡眠。我国古有“睡前 洗脚,胜吃补药”的良训。
(四)睡前应轻松适当地运动
夜间适度小酌或喝杯牛奶,听听轻松的音乐,浏览可笑的电视节 目,或阅读几页书刊、报纸,对睡眠都是非常有益的。或练练气功,或 打打太极拳,或与人倾谈,如能在卧室中喷洒些香味清新剂,效果将 更好。
(五)睡前不宜太饱
祖国医学认为“胃不和则卧不安”,老年人食蛋小,晚餐不宜多 吃,若睡前胃腔饱胀,疼痛不适,会影响睡眠。因此,在睡前,适当地 服些助消化药,如保和丸、木香顺气丸等.可消除胃部不适感,以安然 人睡。