人到中年以后，肌肉会发生退行性变化，表现为肌纤维变细，肌肉萎缩。肌肉的弹性、力量、耐力、控制力减弱，并易出现疲劳。肌肉 老化给老年人造成最大的痛苦就是行动不便，稳定性下降，生活自理 困难。实际上，肌肉老化的过程是因人而异的，自然老化只占原因的 1/3，其余2/3是缺乏运动。下面我们一起来看看运动对人体的影响有哪些。
一、运动对肌肉的影响
从运动生理学上看肌肉是“用进废退”的，越动肌肉就越发达，不 动肌肉则自行萎缩，如瘫痪病人的肌肉常发生废用性萎缩。相反，经 常进行体育锻炼的人，肌肉弹性好，韧柔性强，动作快速、敏捷、稳定 性好。坚持体育活动，确能延缓肌肉萎缩和退行性变化。运动中不断 牵拉伸展肌肉，可增加肌肉的耐力、收缩力、暴发力、协调能力.并恢 复其弹性，也会使皮肤松弛的状况得到改善。
二、运动对骨骼的影响
骨衰老是指骨质疏松症而言，是由骨质脱钙所致。骨质脱钙的 骨衰老现象，在人的青春期以后便可发生，而在50一70岁时最为明 显。脱钙后的骨质韧性降低，脆性增加，很容易引起骨折，而且这种 骨折最不易愈合，给老人带来很大的痛苦。专家指出，运动锻炼是防治骨质疏松症的三大基本措施之一。
主要是由于运动可以促进血液循环，增加骨组织营养物质的充分补 给。运动还可以使骨骼组织产生机械性的刺激，促使骨组织增加对 钙质的沉着、吸收和有利于钙的贮存及骨质的生长。因此，经常参加 体育运动是预防骨质疏松症，减少老年骨拆发病率的有效措施。
三、运动对循环系统的影响
运动能使心壁增厚，心肌收缩力增强，心脏容量扩大，冠脉血管 扩张，心肌供血改善，从而使心肌利用氧的能力提高，全身的血氧利 用率也同时提高。其次，运动可缓解微血管痉孪，促进血液循环，改善大脑等重要 器官血液供应。再次，运动可增强机体代谢，控制体重。能增加血浆高密度脂蛋 白.有助于减少和消除动脉胆固醇.促进脂肪消耗.预防肥胖，抑制脂 类沉积于血管壁。
报告中指出，经常进行积极的运动，可以使心脏病发作的危险性减少 35%。可见运动对高脂血症.血管硬化，高血压病，冠心病，中风等有 一定的治疗作用。
四、运动对呼吸系统的影响
运动有利于增强胸廓的活动，使呼吸肌活动增强，呼吸运动有 力.肺的弹性增加，使更多的肺泡充分张开，从而加强肺的通气功能， 大量新鲜的氧气可以及时吸人体内，二氧化碳及时排出体外。呼吸 运动的增强，通气功能的改善，保障了全身各部分的氧气供给，尤其 对老年肺气肿所致的肺活量降低现象改善明显。血液中载含量增 加，氧气充足，可以使人的精神饱满，记忆力增加。
运动使肺的通气量和摄氧量增加，呼吸功能得到改善，所以说坚 持运动可以防治呼吸系统疾病。
五、运动对消化系统的影响
我们知道运动使呼吸加深加快.m肌的活动度随之明显增加，服 肌运动度的增加和腹肌的起伏波动，可使腹腔器官随之运动，进而促 使消化液的分泌，提高人体的消化机能，增进食欲，代谢旺盛.有利于 营养的消化吸收和增强体质。
腹肌、膈肌活动度的增加，对消化器官能起到自动按摩作用，使 胃肠的场动加快，血液循环得到改善，从而促进消化功能，防治便秘。运动有助于防治溃疡病、胃下垂、胃肠神经官能症、便秘、消化功 能低下等老年人常见的消化系统疾病。
六、运动对大脑的影响
积极参加体育运动，可以使人益智，收到意想不到效益。
运动加速血液循环，提高心肺功能，及时给大脑轴送了养料 和氧气；经常参加体育锻炼的人，贮存的能量物质、血糖比一般人要多，这样，在用脑时就不会因为血糖低而脑功能下 降，也不会因为肌糖元减少而体力不支；运动不但转换了大脑皮层的兴奋中枢，而且还可以提高大脑 的调节功能、脑细胞的活动强度、反应速度、灵活性和准确性，增强神 经系统对疲劳的耐受力。
七、运动对免疫系统的影响
跑步可使血液循环加快，血液中的白细胞增多，其中嗜中性白细胞具有吞咙细菌的能力；跑步促使体内新陈代谢旺盛，可以避免衰老细胞的瘤变。跑 步中.体内的铅、银、铍等致癌物质也随汗水排出，从而起到防癌作用；跑步能增加肺活量，使人比平时吸人更多的氧气。研究发 现，吸人氧气增多可预防癌症，因为癌细胞是厌氧的。即使得了癌症 也能起到治疗作用，延长生命；经常跑步，由于体内物质代谢增强.促进了食欲，改善了消化 系统的功能，促使人体必要的营养物质能够得到充分的吸收和利用，身体有了较强的物质基础.就能增强抗癌能力；跑步可使神经系统的活动得到调节.使人精神爽快.开朗豁达。临床发现，患癌症的病人较多是由于情绪受到压抑或精神受到 创伤而发病的。
因此才说，运动，尤其是跑步能提高人体的抗癌能力。