产后虚弱是新妈妈最担心的事，产后坐月子是产妇身心调养和恢复的一个过程，如果坐月子时身体得不到很好的调养，会留下一系列严重的后遗症，产后前三周的推荐食材。
【产后前三周的推荐食材】
1、要以帮助胃肠功能调节修复为主，所以饮食要清淡，热量够用就可以了。不要马上食用催奶汤，这时乳腺未通，过早食用容易造成腺管堵塞引发乳腺炎。
同时要联系专业的催乳师进行开奶疏通乳腺，饮食要以流食为主，如各种粥类，清淡容易消化。
2、要以补血补气为主，刚生产完宝宝的新妈咪都会气虚血虚要帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。
推荐食材：猪肝、红枣、阿胶、猪心、红豆、猪血、排骨，熬汤时可适当添加黄芪用来补气。
3、是催奶的最佳时期，对于奶水不足的产妇，这个时期要多吃些下奶的汤水。
推荐食材：鸡、排骨、鱼、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄、海参;鱼类中河鱼推荐鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼头汤、海鱼推荐鲑鱼、三文鱼。同时要根据个人体质搭配饮食。
【产后饮食的禁忌】
1、注意产褥期不要食用葱、蒜、韭菜这些发物，可以用姜调味。
2、因为母鸡的卵巢含有大量雌激素，不利于下奶，如果食用母鸡切记去掉卵巢再食用;食用公鸡则没有这么麻烦。
3、红糖补铁效果好，可以帮助产妇活血排恶露;不过一天不能超过2杯，产后饮用10天即可。
4、鸡蛋营养价值高，产后一直可以食用，但是不超过一天3个，防止胆固醇上升。
【产妇坐月子的注意事项】
1.保证休息
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。
2.尽早活动
一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在生产第二天就应当下床走动，产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活。
3.注意卫生
产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁，每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口，居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。
4.母乳喂养
分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端;还要促进子宫收缩、复原。