现代人因为各种工作需要，往往一坐就是一整天，身体严重缺乏锻炼，即使知道经常运动有益于身体健康，却总说抽不出时间，而经常倒走不仅能充分锻炼身体，还能强腰护膝，有很好的健身作用!
经常倒走的好处
1. 强腰背
倒走时，脊椎和腰背肌会承受比平时更大的重力和运动力，从而使平时得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，这有助于减缓腰背疼痛。
2. 护膝盖
倒走时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲太多，这就增加了腿部肌肉承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带等都得到锻炼。
3. 祛脂减肥
研究表明，倒走比正常行走消耗的能量更多。当倒走时，人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，借此也消耗了臀部和小腹的多余脂肪。
4. 锻炼小脑
倒走时，由于要时刻留意运动方向，因而人体对空间的感知能力将得到锻炼和加强。
另外，为了保持平衡，防止摔倒，主管平衡作用的小脑也积极参与锻炼。这样使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动的功能得到增强，有利于提高人的反应能力。
5. 矫正驼背
练习倒退行走的时候，重心会相对向后移动，对矫正脊柱的弯曲有一定作用。
强腰护膝的方法
1. 靠椅蹲——护膝盖
这个方法尤其适合膝盖受伤或年长者，靠椅蹲有保护膝关节的功效。
方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以 2~4 分钟为宜。
2. 脚尖蹲——护腰肾
脚尖蹲时，支撑重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一区域有三个重点穴位(足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经)经过此处，轻度地刺激可以温补肾阳。
方法：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可，避免坚持过久dao拉伤或抽筋。
3. 分腿蹲——好气色
这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，可促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。
方法：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。