对于很多想要减肥的人来说,所谓的管住嘴迈开腿根本不靠谱,要不就是坚持不住,要不就是还没开始就结束了。那么我们该如何控制体重成功减肥呢?不妨试试下面两个方法。
方法一:腹部按摩
每晚睡前及早晨起床前,取仰卧屈腿或左、右侧卧位,用 自己的双手或单手,尽力抓起肚皮,从左到右或从右到左顺序捏 揉,巧分钟后,从上至下或由下至上顺序捏揉。
此过程,腹部感 觉为酸、胀、微疼,力度以耐受为宜。15分钟后,再用手平行在 腹部按摩。
数日后,腹部酸、胀、微疼感觉减轻甚至消失,逐渐 成为舒服感。这种捏揉方法也可请家人帮助进行。半月后,腹部 即可出现良好的健美减肥效果。
此外,便秘也可有明显改善。随着时间延长、腹部捏揉的时 间依自己体态可适当增减。如果每次捏揉后再做数个仰卧起坐和 俯卧撑,效果会更好。
方法二:下蹲瘦腿
脚尖着地,脚跟抬起,双手向前伸直,双膝弯曲,慢慢蹲 下,再站起,反复10次。
两脚分开站立,双手左右伸直,小腹收,背挺直,身体重 心向右倾,弯右膝;身体重心向左倾斜,弯左膝;每边做10次。
身体站直,双手叉腰,抬起左脚跟,再放下,同时抬起右 脚跟,双脚交替,连续20次。
脚尖站立,手伸起上举,慢慢蹲至臀部触及小腿,手也随 着由头上伸向胸前,再慢慢站起,反复5次。