生活当中难免会遇到不顺心的事，每个人会选择不同的处理方式，但是有一类人属于比较消极型的，通过向别人发泄来消除自己的怒火，这样无意间给别人造成了伤害是特别大的，所以在日常中要加以控制，四类食物缓解烦躁效果好。
烦躁易怒多半是如下原因
1、疾病征兆
部分疾病会引起脾气暴躁，例如肝病患者、虚火抗生、心情烦躁。
2、心胸狭窄
心胸狭窄的女人往往会因为芝麻绿豆的小事而动怒，对很小的事也沉不住气，脾气点就着;
只要别人稍微得罪了或者触犯到她，甚至进入她的安全范围之内，就会让她变得不自然;
脾气逐渐变得暴躁，什么事都干得出来，情绪激动，听不进任何人的劝说，不能控制。
3、虚荣心过强
一些高层领导或者是年长的长辈，可能会以“长者”、“老者”、“过来人”自居;
在生活上时常想法子来维护自己的尊严和权威，一旦有人冒犯了她，或者是伤了她的面子，她就会暴躁起来。
4、发泄情绪
有些人情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决;
面对生活的挫折，就只会发泄，一发火就骂人，甚至是动手打人。
5、痛经反应
经期是所有女性朋友们共同的脾气暴躁阶段，在月经来前的3~5天，总是觉得有一把无名火怒火，随时会爆发，一点小事就心烦暴躁，很想揍人。
烦躁易怒四种食物要多吃
1、含铁食物
我们身体缺铁的时候，是会出现精神萎靡、注意力不集中跟情绪不稳定的情况，这样是很容易让出现烦躁的情况。
2、含锌食物
人体如果缺锌的话，是很容易引发情绪不稳跟抑郁的情况，而这样则是容易出现脾气大的情况。
3、含钙食物
当人体里面钙物质充足的话，我们的情绪都是会比较稳定的，一旦出现缺钙的话，很容易造成内分泌失调，这样就会引发烦躁易怒的情况。
4、含B族维生素的食物
进食的食物里面如果缺少B族维生素的话，是会让我们出现烦躁易怒、情绪不稳等情况。
所以我们可以选择食用一些全麦面包或者麦片等食物，通过这些食物来进行补充B族维生素。
心情烦躁试试以下方法
1、寻找乐趣
你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候?你应该确保每周计划做的事情可以让你享受到乐趣。
2、去河别散步
心情暴躁的话，可以选择去湖边或者海边散散步，多跟水贴近一下，这样我们的心情就会放松很多，会让暴躁的脾气得到缓解。
3、吃一次大餐
一遇到美味的话，每个人的心情肯定都是会变好的。所以当我们心情出现烦躁不安的时候，可以选择去吃一次大餐，或者是自己在家里，静心的做美食。