现在很多人都出现了过度肥胖的情况，过度肥胖的影响下可能会导致某些疾病出现，甚至会增加膝关节的承重负担。因此，想要维持身体健康状态的人，需要从体重这方面入手，通过合理的方式控制体重。肥胖过度时很多人会发现自己的肚子上有很多的赘肉，需要通过合理的方式减掉肚子上面的赘肉，那么，肚子上面的赘肉，哪些动作能够有效的去除呢？
1、仰卧起坐
如果发现肚子上面有很多的赘肉出现，需要通过合理的方式来消耗这些脂肪，防止腹部脂肪堆积影响健康。一般情况下，通过仰卧起坐的动作可以消耗局部的脂肪。在仰卧起坐的过程中，腹部的肌肉群会慢慢形成，而且不断重复仰卧起坐的动作，腹部会感觉到酸痛，这些都是脂肪正在慢慢的烧的表现，如果可以坚持下去，可以去除腹部的赘肉。
2、轻轻拍打腹部
想要去除腹部的赘肉，平时可以轻轻拍打自己的腹部，这样对局部血液循环改善有利，血液循环速度加快，局部赘肉也可以更快去除。因此，想要去掉腹部赘肉的人，应该适当拍打自己的腹部，通过这一小动作也能够加强局部的血液循环，血液循环速度加快，腹部赘肉才能更快消耗掉。
3、进行平板支撑
想要去除腹部的赘肉，平时可以进行平板支撑，平板支撑也是现在比较流行的运动方式。在平板支撑的过程中腹部会收紧，几分钟之后会感觉到腹部有酸胀的情况出现，这些都是脂肪物质燃烧过程中常有的现象。如果可以坚持一个月的平板支撑，可以发现自己的腹部脂肪含量会减少。
4、模拟踩脚踏车
想要去掉腹部的脂肪，应该进行一些健身动作，通过一些小动作的进行能够达到消耗能量，促进脂肪物质燃烧的目的。一般情况，腹部脂肪堆积过多时，可以通过模拟踩脚踏车的方式来去除腹部的脂肪。平躺在床上之后将双脚抬高，然后模拟踩脚踏车的方式不断运动，抬高腿部的时候可以发现自己的腹部收紧，一段时间后会发现腹部酸胀，这些都是局部得到锻炼的表现。
5、下蹲
想要有效去掉腹部的赘肉，可以进行下蹲动作，在下蹲的过程中，除了锻炼到臀部肌肉之外。腹部脂肪也会慢慢燃烧，还可以提高肠胃动力，使身体消化速度加快。