随着经济的不断发展，人们的饮食、作息等生活习惯都有所改变。营养缺乏方面的疾病有所减少，但是“富贵病”越来越多。很多人经常会有这样的感受：肚子胀胀的，感觉体内有股气没出来。其实这种症状很多时候都与我们的不良生活习惯有关。肚子有气放不出来，肚胀怎么办？改变这4个习惯很重要。
一、改变不良的饮食习惯
现在很多人吃东西喜欢狼吞虎咽、一边吃饭一边说话，这些习惯都会导致气体在体内堆积，而出现腹胀的情况。另外，暴饮暴食以及三餐不定也是一个原因。特别是很多人喜欢吃各种膨化食品，比如说薯片等，这些食物的大量摄入之后，在加上吃饱饭后又坐着不动的习惯，就容易使得空气囤积于腹部，就会引起胀气。因此如果想改善腹胀的问题，那么就要改变自己的不良饮食习惯。避免边吃东西边说话，尤其要改掉狼吞虎咽的饮食坏习惯。
二、多注意肚子保暖
现在很多人是不要温度，要风度，经常不注意保暖，特别是肚子。而且，随着空调的逐渐使用，很多人是经常坐在空调底下，有时候空调的风直接吹向身体，就很容易导致腹部中招，引起肚子出现胀闷感。另外，有些人经常吃冰冷的食物，直接刺激到肚子。而不注意肚子内的保暖，也会导致腹胀的情况发生。改变这些不良的习惯，就可以有效防止腹胀的发生，有利于健康。
三、不要久坐
久坐常常是导致腹胀的重要原因，特别是对于一些白领、司机、学生来说，经常性的久坐，一坐就是一整天，这会使得胃肠道不消化，就会导致积气，从而引起腹胀。相关的研究表明，久坐不利于身心健康。长期的久坐还会导致胃肠道疾病、肿瘤的发生率增高。因此，不管工作、学习再忙，都要抽出时间去走一走，避免长期久坐不动。
四、少吃产气食物
产气食物容易在机体内各种酶的作用下在肠道内产生气体。比如说植物纤维类食物就不容易被消化，容易被细菌酵解为二氧化碳和氢气。大豆类食物由于含聚糖，很容易被微生物发酵产气，从而引起腹胀，像这样的食物还包括萝卜、蜂蜜、生葱等。因此，如果你经常感到腹胀，又查不到其他疾病的原因的话，可能就是因为产气食物吃多了。此时你可以尝试少吃产气食物。