对于减肥，现在不是女士的专利了，越来越多的男士减肥也成为现在的一种趋势，一般中年人减肥，不仅要运动，而且还要控制饮食，还要配合一些辅食或者一些养生的补品，就可以达到减肥的作用。
一、运动减肥
1、可以每天早上起来跑步半小时左右，这个很重要，一般晚上生理都恢复了，早晨是需要排泄的，正好运动可以加快排泄。
2、晚上吃完饭，出来散步半小时左右。这个主要是怕饭后积食，所以一定要多散步，消化体内食物。
3、平时多走少坐，不要总吃，少运动，一定要有毅力，不是一件很丢人的事，每天告诉自己，我要减肥，每天安排1个小时的时间，进行运动。
4、一周最少健身一次包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
二、食物减肥
1、晚餐少吃。男士减肥，饮食上，必须戒掉爱吃肉，大量吃肉的习惯。可以吃肉，但每周安排2次吃瘦肉就行，不要每天都吃了。特别是有三高的人，更应该要注意了。
2、禁止喝酒，特别是啤酒，而且特别是夜间喝酒和吃宵夜，是特别难受的事情，不利于减肥。
3、可以每天多餐少吃的原则，正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成，不要乱吃一些油炸食物。