生活中有不少人长时间受到失眠的影响，导致睡眠质量大幅度下降，在夜间睡觉时总是入睡困难，或者容易在半夜醒来。都会不同程度导致健康受损，甚至影响大脑功能。因此，发现自己总是失眠，应该通过合理的方式进行改善，积极提高睡眠质量。那么，总是失眠的人可以进食哪些天然的食物来帮助提高睡眠质量呢？
1、小米
为了有效提高睡眠质量，平时可以适当进食一些小米，小米是常见的食物，用来煮粥最为合适，具有安神助眠的功效。里面的氨基酸种类比较多，进食小米之后获取里面的氨基酸，除了提高抵抗力之外还能够营养大脑神经。这样大脑处于放松疲劳的状态，睡眠质量也会提高，对失眠的改善效果明显。
2、牛奶
总是容易失眠应该从饮食这方面入手，结合健康的饮食来调养身体，建议经常失眠的人平时可以适当饮用牛奶。牛奶是常见的乳制品，饮用牛奶不仅可以促进骨骼健康，还对牙齿的发育有帮助，平时补充牛奶中的钙质、蛋白质均对身体生长发育有促进作用。牛奶中也含有较多的氨基酸，这些氨基酸可以达到安神助眠的功效，同样对睡眠质量的提高有帮助。
3、蜂蜜
总是失眠的人应该从饮食方面入手，选择合适的食物来提高睡眠质量。一般失眠严重的人可以适当进食蜂蜜，蜂蜜是天然的保健品，平时适当进食蜂蜜对免疫功能提高有帮助。蜂蜜中含有人体需要的多种物质，氨基酸、矿物质、维生素等都可以达到补益身体的作用。蜂蜜也具有安神助眠的功效，对睡眠质量提高大有帮助。
4、桂圆
经常失眠可以适当进食桂圆，在睡觉之前进食桂圆可以达到补气、安神的作用，这样大脑处于疲劳的状态，睡眠质量自然会提高。因此，经常失眠的人不妨在睡觉前进食几颗桂圆，达到安神补气的效果。
5、红枣
经常失眠可以通过合理的饮食来调节身体，最大程度提高睡眠质量。一般失眠严重的人可以在睡觉前适当进食红枣，红枣是生活中常见的食物，具有补血补气的作用，部分人气血虚弱之后就容易经常失眠。如果可以摄入红枣中的维生素、矿物质、氨基酸、铁元素，均可以达到补气的作用，这样睡眠质量也会提高不少。