扭伤脚是生活中经常遇到的事情，是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉，韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛，肿胀的一种损伤，伤后要立刻冷敷，加压包扎，抬高患着，固定休息，外敷药物，避免剧烈运动，注意休息，避免剧烈的运动，多吃含蛋白质的食物。
一、扭伤脚肿了怎么消肿
1、扭伤后，立马休息，有利于快速恢复，可以减少出血和肿胀，防止伤势变严重。
2、出现扭伤，要用冷敷，可以减少肿胀，疼痛以及痉挛。
3、扭伤后，肿胀有明显消退的时候，可以用热敷。
4、用手或者绷带压迫患处，以免扭伤部位变严重，出现疼痛，皮肤变色，麻痹等症状，说明绷带包的太紧，要解开，重新包扎。
5、休息的时候，可以把脚垫高一点，略高于心脏就可以，可以止血消肿。
二、脚扭伤的饮食
1、扭伤后，多吃含钙的食物，比如牛奶，酸奶，鱼等，利于缓解疼痛。
2、多吃含蛋白质的食物，如鸡肉，牛肉，肝脏等，因为蛋白质是骨，韧带不可缺少的营养。
3、吃一些新鲜的水果，蔬菜，有助于身体恢复。