长时间从事低头工作的人，应该增加工作的休息时间以及活动时间，这样可以增强全身血液循环，也可以预防和缓解颈椎劳损，而且在选择枕头的时候，要选择木棉，荞麦的比较好，因为弹性过大的枕头会造成颈部肌肉疲劳或损伤。
一、颈椎病的自我保健
1、生活中，要选择木棉或者荞麦的枕芯，否者弹性过大的枕芯会给颈椎带来伤害，而且习惯仰卧的，最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。如果习惯侧卧者，应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
2、加强颈部的锻炼，可以有效的预防和延缓颈椎病的发生。但是不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。
3、由于双脚大拇指根部内侧横纹的尽头是人体颈椎的反射区域，所以每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
4、可以在家看电视的时候，利用牵引器，进行颈椎牵引治疗。
5、长时间工作，玩电脑，看书等不正确的坐姿，都会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损，所以要适当的活动一下。
二、颈椎病的预防
1、受凉也会引起颈部肌肉痉挛，所以应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以免颈部受凉。
2、如果颈椎疼的情况，可以用热水袋放在颈椎疼痛的位置，这样可以缓解疼痛。