膝盖扭伤在平时生活和运动中是经常能碰到的问题。具体引起扭伤的原因很多种，如手术过程中的损伤，剧烈体育活动或超强度训练，长期负重慢性劳损，间接膝关节扭伤等。
膝盖扭了怎么办
1、保守治疗。建议使用以下几种方式如理疗，热敷针灸，按摩治疗，一般会有很好的效果的，平时还要注意休息，避免剧烈运动，多吃一些含钙高的食物。
2、外用消肿贴。在这里不排除有些韧带或者半月板损伤，所以对于出现的红肿，在治疗上可以外用一下奇正消痛贴，具体用药请遵医嘱。
3、适当按摩。平时可以适当按摩一下局部缓解疼痛，多呆在家里静养休息。
4、中医治疗。可以用中医外科膏药活血舒筋膏修复韧带，通过膏药外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒。能够迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。
如何保护膝盖
1、减少对膝盖的损耗。如果不小心使得膝盖受损时情有可原，但如果在锻炼时也损耗就太亏了。
2、保护膝盖的锻炼。有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
3、合理负重。从保护膝盖的角度控制节奏，负重应该控制在体重的1/4。
4、合理饮食。应多吃含胶原蛋白、异黄酮、蛋白质、钙质的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品等。